• massage, yoga samprema

Hur skapa Mindset för förändring i dagens QUICK FIX mentalitet?

Hur skapa Mindset för förändring i dagens QUICK FIX-mentalitet?

Hur hamnade vi här? Dagarna i ända hör jag om längtan för ändring i hälsa, livskvalitet och välmående, från människor jag jobbar med, men även inom mig själv och det får mig att häpna gång på gång hur lite vi är redo att satsa och investera i det vi längtar efter. Om vi har Välmåendet som mål borde vi också vara redo att ge vad det tar att nå dit. Men ledsamt nog har vi hamnat i en spiral av ”quick fix”-piller och tankar om att någon annan kan ge oss svaren och resultaten som ger oss vår lycka på silverfat. Vi har blivit lata och tappat tron i oss själva. Vi vill att vi går ner i vikt genom att äta några piller om dagen, vi vräker i oss det konstigaste sakerna i tron på att vi blir snyggare och lyckligare och vi t o m kastar oss under kniven för att förbättra oss själva på de mest brutala sätt, allt i namn för en ”BÄTTRE JAG”.  Det är mestadels för att många av oss är så utpumpade att vi fattar energin att ta hand om det viktigaste vi har – Oss själva. Vi är fullduttade av konstigaste skönhetsidealen och att framgång är endast ett stort fett konto och en skinande ny bil, betald med lånade medel. Men sanningen är att det finns inga quick fix-lösningar till direkta målet, utan allt är ett process inom oss. Emellan är det en snabbare och emellan en långsammare process, men allt tar sin tid. Och emellan leder vår väg till något helt annat än vi tänkt oss. Vi ofta tänker på välmående på olika plan men glömmer att allt är vibration, allt har ett frekvensvärde och hänger samman. Fysisk hälsa, psykisk hälsa, relationer, ekonomi; allt hänger ihop.

Sommar 2013

Att ha balans och att allt skulle vara bara ett fritt flöde dag in och dag ut, år efter år, är omöjligt. Vi glömmer ofta att balans i livet är de växlande kvalitéerna av olika händelser och materia. Utan det ena skulle det andra inte finnas, eller vi kunde inte uppskatta det vi har i vårt liv om det våra alltid vara dansande på rosa moln. Quick fix är nåt vi har blivit så fästa vid, utan att vi fattar det så öser vi kopiöst med energi i jagandet efter det som inte finns. Dessa fakta kunde vi sätta den energin och investeringen på att utveckla oss själva mot det vi önskar att befinna oss i. Låt mig dela med dej någonting väldigt personligt…

Här vid sidan av ser du något jag började investera i (bättre sent än aldrig) när jag insjuknade i cancer. Mitt mål då var oftast att bara överleva dagen, men jag ville överleva den med känslan av att jag har givit mig själv de bästa möjliga förutsättningarna i att bli hel och bibehålla den lilla rörligheten som jag hade kvar i min nedbrutna, hårt medtagna kropp, svag och fragil. Inte någonstans hade jag kunnat ens drömma om vad denna resa skulle innebära. Här vid sidan av ser du en av mina första yogaasanabilder från sommaren 2013 och nedan en från hösten 2017. Jag vill påpeka att Adho Mukha Svanasana, som positionen heter, utseendet i bilden ”hösten 2017” är inte ett fast resultat. Från dag till dag ser det lite olik ut, beroende på otaliga olika faktorer såsom väder, dagsformen i min kropp som har sina minnen av tunga behandlingar, sömn, hjärnutmattning osv. Och det är riktigt okej! Jag är okej!

Hösten 2017

Varje dag, oberoende känsla i kroppen eller sinnet, rullade jag ut mattan för att andas, sträcka ut mig och hitta en stund i mitt inre landskap där alla mina delar var sammansvetsade; själen, sinnet, kroppen i en stark enhet. Jag träffade många som synnerligen tyckte synd om mig och vår familj medans jag ansåg mig vara privilegierad och lycklig över att jag hittat nåt som var viktigare än arbetstimmar, utseende och framgång i den bemärkelsen jag uppfattade det innan jag insjuknade. Jag kände balans och harmoni inombords vilket speglades i vårt familjeliv och kärlek. Jag orkade vara mera närvarande och glad och blev kär i livet, stund för stund. Insåg att trots min kropp formligen var döende och vår ekonomi var sämre än nånsin hade jag blivit mera framgångsrik än nånsin. Insåg att trots ekonomin, så var vi rikare än så många andra i denna värld. Det kanske låter sjukt när jag säger att jag hade aldrig varit så lycklig och rik än just då, jag njöt. Jag ägde livet. Jag ägde livet så pass att cancern bleknade ur, blev genomskinlig och förtvinade till obefintlighet i sin existens. Jag investerade otaliga timmar i självstudier i min gåtfulla, mystiska kropp som var som en kista fylld av de konstigaste saker som skälet och sinnet fick dammas ur. Så många gamla bitar av historier sen länge glömda och gömda, men inte förlåtna eller läkta. Det var dags. Kistan, som blev allt lättare, gjorde kroppen mera nyfiken på den nya styrkan och känslan av riktning. Jag slutade inte investera ens när jag blev frisk. Jag investerade i att utbilda mig och fördjupa mig inom yoga och det gör jag ännu. Må det kosta tid och pengar, men det är en investering som är ovärderlig. Nu är det min tur att ge ringar på vattnet och dela av mig vidare det som ledde mig tillbaka hem. Ett av mina favoritordspråk är ”Yoga is not for the flexible, it’s for the willing.”. Jag var allt annat än flexibel men jag var villig…

Så, hur skapa mindset för förändring i dagens QUICK FIX-mentalitet?

Mindset, eller tänkesätt, är det som tar oss fram till var vi hamnar. Oberoende om det är att hamna i mörker eller framgång. Det finns inte något som heter quick fix. Om vi bara jämför det första och det andra fotot högre upp, om jag skulle ha trott att efter en vecka yoga skulle jag vara som en gummisnodd, slank och fulländad i yoga, tror du att jag skulle ha praktiserat yoga ännu denna dag? Det finns saker vi behöver göra klart för oss själva innan vi programmerar in vårt nya tankesätt. Vissa gör detta per automatik, men en del av oss behöver stanna upp, checka in, värdera om våra intentioner och göra ändringarna mera programvis för att skapa vana. Även om att yogan varit med mig från och till sedan tonåren och mera stabilt sedan 2013, hamnar jag ännu i svackor som knuffar mig ur balans. Jag jobbar för mycket, äter slarvigt, vill för mycket, ställer upp för mycket, slarvar med sömnen, som resulterar i att jag är trött och inte känner någon lust för min egen praktik. Må det vara chockerande, men även yogalärare är bara människor. Men det som tar mig tillbaka, ifall jag skulle hamna på villovägar är följande rutiner;

  1. Skaffa en ”dagbok” och penna/pennor (om du inte redan har en, eller vill starta ”från scratch”), som tilltalar i känslan för handen och ögat! Kanske en bok av lite mindre format, som enkelt reser med dej längs hela dagen. (Jag äger flera till olika syften och sammanfattar viktigaste sakerna till en och samma. Detta mestadels p g a minnesproblematik.)
  2. Skriv ner ditt mål, men var medveten om hur du väljer att utrycka dej. T ex istället för ”Jag vill ha….” skriv  ”Jag ger mig själv möjligheten och friheten för ändring mot…” eller liknande.
  3. Motivera. Vad är din intention med målet? Är din intention ren?
  4. Skriv ner känslan. Hur känner du dej när du har nått ditt mål? Blunda och Känn det!
  5. Fråga dej vad är du villig att investera i din ”resa”? Är det realistiskt? Är du villig att göra det som krävs?
  6. Planera! Gör en checklist för varje dag kvällen innan. Att inte hinna med allt är INTE ett misslyckande! Var snäll med dej själv och flytta de missade punkterna till nästa dag.
  7. Planera in att omvärdera ditt mål och insatsen i investering med jämna mellan rum! Vissa gånger livet lär oss andra saker på vägen och våra ”goals” ändras, se det inte som ett misslyckande.
  8. TACKSAMHET! Börja varje dag och avsluta varje kväll med att skriva vad du är tacksam för.
  9. Ta en stund varje dag, tystna och meditera för ditt mål. Tänk igen på formulering av dina innersta önskan eller kanske bara forma om önskningarna till form av tacksamhet.
  10. Skapa kontakt med människor som lyfter dej och din energi! Kanske även en personlig coach. Be om stöd och hjälp och var öppen till nya synvinklar.

Jag rekommenderar att hitta ditt space där du väljer att tystna och jobba med dina självstudier. I mitt hem såsom på yoga studion har jag ett altare med kristaller (jag har varit sten- och kristalltokig sedan barn) och vackra föremål som gör dej glad. Även att dagligen placera en lapp med en aforism på altaret inför meditation är ett starkt verktyg. Att bränna rökelse är en smaksak och jag har fastnat för Palo Santo (som vi snart säljer även hos oss) som är ljuvligt lugnande och rensande utan tungt eller parfymlikt doft.

Punkterna ovan fungerar oberoende om ditt mål är att skapa ett hållbart förhållande med din yogapraktik, eller sätta mål inom något annat i ditt liv. Allt handlar om att komma ihåg varför du vill du göra ändring i ditt livssituation. Det är viktigt att komma ihåg att en längtan till ändring bör komma från ren kärlek och omtanke, inte ur ilska, hat eller besvikelse. Vi alla är värda känna oss älskade och uppskattade av oss själva och vi alla är värda att må väl. Och viktigaste av allt; Vi bör alla känna ansvaret för vårt eget välmående.

Har du tankar eller frågor om detta, så är du hjärtligt välkommen att kontakta mig via Facebook messenger eller via email till contact@yogasamprema.com . Tillsammans skapar vi en hållbar utveckling i världen för oss och alla i den.

Namasté!

Mars Månadens Yogi – Emma Markus

Mars månadens Yogi – Emma Markus

Yoga, yoga… Vad är Du?

Den frågan skulle man kunna vrida och vända i oändligheter. Tankar och upplevelser finns lika många som det finns utövare vilket gör frågan så oerhört intressant.

Vi hittar till yogan av olika vägar, orsaker och bildar vår egen praktik via våra upplevelser. Vissa gånger kan våra första upplevelser av yogan bli lite konstiga och vi kanske inte blir direkt sålda för den alls, och vissa gånger hittar vi senare i livet yogan igen och kanske bildar helt nya insikter. Det händer även att hittar man till yogan från första mötet, vilket är ju alldeles underbart. Ju yngre man är när man hittar yogan och allt det som den har att erbjuda, desto mera nytta kan man ha av balansen som yogan kan erbjuda längs livets olika faser. Att få vara en del av att följa olika yogis resa är en enorm privilegium och väcker nya insikter varje gång vi samlas i shalan. Och att vara yogalärare betyder inte på något vis att vi är fullärda och bättre än andra utan vi lär oss  varje gång något nytt från de som samlas på klasserna, först och främst att vara yogalärare gör oss inte till gurus eller helgon. Vi är helt vanliga människor men vanliga vardagliga utmaningar. Att få utvecklas tillsammans som likvärdiga är en tanke som värmer mig enormt inifrån. Trots allt, har vi alla all den visdomen inom oss som vi nånsin behöver, bara vi tar tid att stanna upp och lyssna och titta inåt.   Det kräver engagemang i närvaro och praktik. I slutändan är Yoga är 99% praktik och 1 % av kunskap.

På den vägen ska vi alla finnas för varandra till stöd och som spegel för att skapa reflektion och nya perspektiv till livet, medvetet eller omedvetet.

Mars månadens Yogi är en av våra yngsta hängivna yogis, Emma Markus, och vi blev väldigt glada när hon tackade Ja att dela med sig sina upplevelser av Yogan och vad det innebär för just henne.

Tack Emma ! Aho! Namasté!

Yogan för mig

Vad har yogan gett mig? En ganska stor och lite svår fråga kan en tycka. Hur ska man förklara den där fina varma lugna känslan man får i kroppen, själen och sinnet efter att man har varit på en yogaklass?

Kanske man kan förklara det så att det är alla bra känslor samtidigt eller kanske man kan förklara det som harmoni. Yogan har också gett mig insikten att acceptera att där jag är just nu är bra. Det räcker med att försöka och om det går dåligt så får man chansen att öva på att inte ta sig själv så seriöst. Yogan har också gett mig bättre kroppskontroll och en större närvaro och medvetenhet i min kropp. Yogan har gett mig kraft, energi och livsglädje skulle man kanske kunna ha sagt med lite mindre ord.

-Emma

Januari Månadens Yogi – Liisa Selenius

Januari Yogi 2018 – Liisa Selenius

Vi har börjat ett nytt år och vi har tänkt hålla igång även våra inlägg om olika människors inre yogaresor. Alla yogisar har sin egen historik och sina egna upplevelser. Jag har alltid varit så fascinerad över att läsa om och lyssna till dessa ”resor”. Vi står själva bakom våra ord det finns ingen som Yoga inte passar för, den finns till för alla om man bara är intresserad och är redo att ta det på sin egen kropps vilkor. Vi utövar, utvecklas och däremellan stannar vi upp för att reflektera. Vi yogar inte på basen av body image, utan flexibiliten och kvalitén kommer nog från vårt inre. Jag totalt älskar mångfalden av yogisarna som vi ser på våra klasser – Det är bara så underbart vackert! Oberoende kroppsform, ålder eller kön, så ryms man i samma gemenskap, i samma yogaklass. Här följer en intressant story av en inspirerande yogi – Liisa:

”I teorin vet jag att jag måste ha hört om yoga för länge sen eftersom jag läst det mesta som finns att läsa inom ämnet hälsa, motion och psykiskt välbefinnande. Men yogan var så ointressant för mig att jag aldrig ens tänkte på den – det fanns ju så många olika träningsformer, allt kunde man ju inte hålla på med. Så kunde det nog ha fortsatt om jag inte, för två år sen, börjat intressera mig för buddhismen. Som bön är en central del av kristendomen så är meditation centralt inom buddhismen. Efter att läst på massor så gjorde jag mina första försök att meditera. Det gick inte alls bra. Det spelade ingen roll hur bra instruktioner jag hade, jag klarade aldrig av att uppleva tystnaden mer än någon sekund. Det var då jag fick höra talas om att de hade klasser i meditation på yogastället i Godby och kände att det måste jag ge ett försök.

Väl på plats så blev jag inspirerad av lokalen och den trevliga stämningen. Så jag blev nyfiken på att lära mig mer om yogan, där meditation ju bara är en liten del. En sak som jag märkte var att även fast yogan är helt ny för mig, så är grunden den samma inom väldigt många motionsformer. Känner igen massor från annat jag gjort. Andningsövningarna kan jag väldigt rakt se likheten med. Den korta inandningen och långa utandningen finns i de flesta simsätt. Det djupa långa, lugna andetaget från vandring i naturen. Den intensiva men djupa andningen från joggningen. Vid hårdare träning så måste man lyssna på kroppen, vilken sport man än håller på med. Men i yogan var det mer uttalat. Man lyfter fram kontakten mellan ens tankevärld och vad ens kropp hela tiden berättar om sig själv. Det är det nya, att man gör plats åt mötet mellan kropp och tanke på ett mer uttalat sätt än i andra motionsformer. Det som funnits där i bakgrunden läggs här fram som det mest viktiga. Det var nog det jag missade förut, när jag kommit i kontakt med yogan så har det bara handlat om den fysiska träningsformen. Hur olika positioner ser ut, hur man ska göra för att det ska bli rätt och så vidare. Alltså bara de tråkiga delarna.

Jag började i höstas, så jag är så ny att jag knappt skulle kalla mig nybörjare på yoga. Har flera svårläkta skador i kroppen som gör att jag måste gå väldigt försiktigt fram. Men det stressar mig inte, det är inte att komma fram till något specifik form som lockar mig, utan själva kommunikationen mellan min kropp och min tankevärld. Och sen förstås, ha det riktigt skönt och trevligt under tiden.”

Tusen tack Liisa för att du delade av dej din resa i yogan! Tack!

Namasté!

-Karoliina

Några tankar om yoga och enkla saker du kan göra som hjälper dej och alla andra i din Shala

Hur upplever du din yogapraktik? Vilka saker uppskattar du? Och slutar din yoga praktik när savasana är slut eller kanske strävar du att ta Yogan hela vägen ut i världen som väntar utan för? Ju längre man yogar, desto mer inser man hur yogan planteras in i allt vi gör och hur vi väljer att göra saker och ting. Låt oss ta en titt på den yogiska filosofin och kanske väcks några tankar om yoga och enkla saker du kan göra som hjälper dej och alla andra i din Shala och utanför.

Den yogiska filosofin innehåller nåt som kallas Ashtanga, Yogans åtta vägar till självkännedom eller de åtta delarna av Yoga. Oftast begränsar vi i våra tankar om yogan att vara bara de fysiska övningarna men det finns sju delar som du kanske aldrig tänkt på eller kanske inte ens hört talas om. Dessa åtta vägarna är nåt vi försöker plantera in i våra liv så gott vi bara kan för att utvecklas till att bli den bästa versionen av oss själva. Tidigare lärdes Yogan och dess filosofi direkt från en Guru till elev, men på 400- talet skrevs det en sammanfattning av den Yogiska filosofin i form av Sutras, av Patanjali. Patanjalis Yogasutras är en av de äldsta skrifterna inom yogan som förklarar olika metoder för att träna sinnet och ta kontroll över kroppen.

Yama = förhållningssätt och riktlinjer för hur vi agerar, (Ahimsa = ickevåld, Satya = att hålla oss till sanningen/att vara sann, Ashteya = att icke stjäla eller vara missunsam, Bramacharya = förhållandet till kroppsvätskor, Aparigraha = att förhålla sig Lagom) det agerande såsom ”Jag utifrån mig själv i denna stund har mot Världen och Allt som existerar i den”. Utifrån min egen nivå på medvetenheten väljer Jag hur jag ser på allt de som existerar utanför mig, det betyder också hur jag berörs av hur andra ser på mig.

Niyama förhållningssätt och riktlinjer för beteende och tankesätt, (Saucha = att praktisera renhet, både kroppsligt och i tanke, Santocha = att vara nöjd med det jag har och inte har, Tapas = disciplin, vanan att ha gränser, fysiska och mentala, Swadhayaya = självstudier på det Sanna Jaget, Ishwarapranidhana = överlämna mig till det Gudomliga, vad än nu var och ens personliga Gudsbild eller Naturkraft må vara) inom mig pågår en ständig process. Hur jag förhåller mig till dessa fysiska, mentala och känslomässiga processer inom mig faller under Niyama, alltså hur jag förhåller mig till mig själv.

Asana = Fysiska positioner och övningar, kroppsställningar, som utövas för att rena, stärka kroppen och få sinnet att klarna och lugna sig inför meditation.

Pranayama = Kontroll av livskraft / andning, olika andningstekniker.

Pratyahara = Att vända sinnet inåt. Att fokusera på de störande sinnet inåt och på de sättet nå tystnad och klarhet.

Dharana = koncentration, att fokusera det klara sinnet mot ett objekt för att släppa alla eventuella hinder mot total fokus.

Dhyana = Meditation. Fokusering och total medvetenhet om endast objektet för fokusering tex. Andetaget. Inga hinder utan total klarhet.

Samadhi = Förening och uppgång till det Gudomliga. Eller en union med det högre medvetandet. Yoga.

Här är kanske varför många gånger Yogan växlas ihop med religion, men jag ser det ”Gudomliga” att vara precis vad än det sen är i den människans värld, som praktiserar yoga. Gud eller det Gudomliga är inte något som är fastspikat i den yogiska filosofin, utan ett mera universalt sätt att omfamna alla, oberoende sin livsåskådning.

Om du tänker tillbaka på allt du just läst, kanske kan du även tänka nästa gång när du kommer upp från din Savasana att vara medveten i allt det du gör som nästa. Kanske kan du vara lite extra uppmärksam på hur snabbt eller långsamt du rör dej, kanske låter du lugnet dröja kvar, så att även andra i shalan får behålla sitt tillstånd av lugn och harmoni? Även om att det kan vara en utmaning med allt som väntar utanför, men vet du… de där sakerna försvinner ingenstans. Kanske tar du lite mera tid att vika filten prydligt, precis som den var när du tog den i början av klassen. Eller kanske om filten var ovarsamt vikt så ger du nästa yogi en gåva i form av en snyggt och med omtanke vikt filt. Detta sparar ju även oss yogalärare enormt med tid när vi förbereder klasserna, att inte behöva vika om varje filt. Introduktion om filtens vikning kommer nedan. Även att torka av sin matta och rulla ihop mattan till så liten rulle som möjligt sparar mattorna på slitage och är fräscha för nästa yogi att använda. Har det varit väldigt svettig yogaklass så kanske även klossarna behöver en snabb avtorkning. Om vi riktigt tänker efter är allt detta en del av Yamas och Niyamas.

Filtvikning som gör alla glada!

Vad säger du? Ska vi fördjupa gemensamt vår Yogapraktik och ta praktiken hela vägen ut? Kanske om du ser någon ha bråttom eller glömmer hur vi sköter om våra verktyg i shalan, kan vi tillsammans hjälpa att påminna den nästa. Utan att glömma kultiveringen av tankar, ord och handlingar av vänlighet och respekt. Tillsammans är vi Ett. Union. Yoga.

Ha en underbart yogisk dag!

Namaste!

New Years Intension – 2018, året av själv kärlek och vård!

Eka Pada Rajakapottasana – Kung Duva Variation

New Years Intention – 2018, året av Självkärlek och vård!

Har du nånsin tänk det här kring NyÅrslöften som vi mer eller mindre tvingar oss göra varje år pga vana och kanske även av skuldkänslan av att inte göra stora löften om allt de magnifika självplågandet vi måste göra för att må bättre, vara snyggare och bättre på alla sätt och vis? Har du tänkt nånsin hur året nog börjar effektivt och bra, men ändå börjar det snart kännas tungrott och samvetet som aldrig slutar gnaga dej i bakhuvudet. Aldrig lyckas man liksom?! Men frågan är varför ska vi plåga oss med orealistiska löften som leder till att vi bara mår sämre av när det inte går som planerat – Kanske vi kan göra året 2018 till ett år av en ny vana, som stöder vårt välmående, istället för att det skapar ångest och nedstämdhet. Och har du gjort ett löfte på NyÅrsAftonen, vad gör väl det? Du kan alltid välja ändring precis när som helst du känner behovet. Byt löftet mot intention och märk skillnaden.

Vad är det jag pratar om? Detta är hur jag resonerar kring det hela. När vi gör löften om det kommande året eller när vi gör löften närsomhelst i olika sammanhang, dels pga att vi vill göra ändring i oss själva och vi vill inte vara besvikelse för andra på ett sätt eller annat. Och den vanligaste nyårslöftet jag hört är typ ”Jag ska gå ner X kg och gymma minst 4-5 gg i veckan!”. Första tanken som slår mig är, Varför vill man man gå tex ner i vikt och träna? Vad är det som gör att man vill ändra på sin form? Är det pga att du verkligen av hälsoskäl eller pga att du vill ändra på ditt utseende för att känna dej bättre? Är det bara pga bodyimage, så är inte löftet gjort på basen av kärlek och respekt till dig själv utan tvärtemot. Om vi tänker av detta perspektiv, så redan grunden kommer från en mörk plats inombords och vad händer när vi inte lyckas hålla löftet? Kommer vårt mående att ta en djupdykning till en ännu djupare grop i träsket? Och samma händer vilket än löftet vi inte lyckas att hålla är, vi bygger på skuldkänslor och mår illa inombords. Och frågar du mig så tycker jag att det är rena rama vansinnet att utsätta sig själv sånt lidande, när det alltid finns ett annat val att göra.

Varför skulle intentionssättande vara annorlunda? Intention är baserad på vårt eget förhållande till ett framtida beteende. Så när vi vill sätta en intention av förändring av nåt i vårt liv och utveckling är grunden till intentionen, det mest viktiga. Så när man tänker sätta en intention är det viktigaste att fråga dej själv VARFÖR? När du svarat på frågan så frågar du VARFÖR?, om och om igen, tills du är säker på att din intention har inget med någon annan än dej själv att göra och att intentionen är baserats bara och endast på din kärlek och respekt jämte mot dej själv. Att sätta intention är alltså en psykologisk sätt att helt enkelt tydligt definiera sitt eget syfte med varför man gör saker inom de olika roller man har i livet, som; yrke, familjeförhållanden, vänner o s v.

Min Intention för kommande året är att praktisera dagligen att närvara för mig själv och ta ansvar för mitt eget välmående helt och fullt. Inte bara på yoga mattan utan även i de vardagliga diskutioner och situationer med mig själv och betona bemötandet med attitud av vänlighet, kärlek och förlåtelse. Att respektera mig själv gällande vart jag sätter min tid och energi är även en stor del av denna intention, eftersom jag tenderar lova mig hit och dit trots att jag inte känner för eller skulle behöva prioritera vila och lugn för mig själv. Och när jag frågar mig själv Varför, är svaret rätt enkelt. För att jag vill Leva Livet med fullt hjärta, inte lida och bara simpelt överleva. Tar jag hand om mina egna behov, räcker jag även ut till andra. Respekterar jag mig själv, kommer även andra göra det. Genom mitt sätt att vara, leva och lära kanske kan jag även inspirera och stärka andra att hitta ett mera tillfreställande sätt att leva mera fullt liv. Ett liv som inkluderar självvård som berikar vällmåendet vad än det sen må för var och en att vara.

Önskar Er Alla ett år fylld med kärlek, ljus och frid. Låt oss ägna 2018 till att bli ett år av självvård, kärlek och personlig utveckling.

Namasté!

//Karro

Why do We Yoga??

There is as many answers and reasons to This as there is practicers. Some yoga for to shape their body or get more flexible, some because they they seek something more spiritual to their lives and some just simple because it’s cool to get to all these fancy positions and because it’s popular. What ever the reason then may be there is no right or wrong. We all have a starting point and in somepoint it will turn More to the direction of deeper path with in us selves.

I know many who started their Yoga Journey because it’s great ”gymnastics” but after many years of practice The attitudes towards The practice has changed. One of my dear friends had bursted into tears after a practice because she had suddenly felt that total connection between the everything and all at once. She got so overwhelmed that her tears were running for hours.

How she explained was that, ”Before in my practice I have always felt these physical body issues of tightness or weakness or pain and that has been what I have worked with… This time I did not feel my body in that way. I felt it but at The same Time not. Instead of feeling weakness, locks, pain or stiffness I felt feelings! That was so scary and wonderful at The same time… Fear for letting go and moving forward was so rooted in my hips and knees and my upper back and chest was out of Love… Love that I have not allowed my self…”

I was so glad for her because I saw that she had This totally new bliss in her apperience. The calmness and warmth that she radiates is candy for a sore eye.

One of my teachers told about a same kind of journey. And there is so many different paths. So many kind of histories behind each and one of us. Backgrounds that makes us to who We are.

For me Yoga was in the beginning a way to destress. I loved breathing exercises and how it calmed me down. I have a long history of Self destructional behavior as bulimic disorder, ortorexia and panic attacks. Pranayama was my main practice and meditation. I studiet some books and tested out little bit asanas but We didn’t really have any yoga teachers near by what I know of. It tok many years for me to find to Asana practice wich I feel NOW that was a good thing. The risk of practicing With Ego would have had serious damages, if I know my self that well. I would have pushes furter and furter and hurting my self. Now I feel safe and stabile in my own practice and my Journey is still to find my Self. I have come far but there is still lots to discover. In meditation, asana practice, Pranayama, Karma Yoga…. In all The daily routines I practice yoga in some way. It keeps me on The right way. It gives me The feeling that I’m enough and good as I am.

So what ever your reasons are to do Yoga or do others practice, do it because it makes you feel good. If it makes you feel good The reason doesn’t even matter.

Sometimes I get sad when I think about how much I have hurted my self but then I realize that it was my Dharma it made me to what I am NOW and it all have served a greater purpose.

I just want to say a couple of final words… All you readers out there who are feeling too heavy, or too thin, too unflexible, too ugly or not just worthy any good. I’m maybe little round but even that is a shape you know. I’m sooo unflexible but still I’m teaching Yoga. And the rest of those things, they just aren’t true. You are freaking awesome!! Just perfect as you are. We all are .

img_7239

 

Religion and Yoga

Is Yoga a religion or a cult? And what is Yoga? Can everyone do Yoga ni matter of their religionists backgrounds?

These are interesting questions for me as a Yoga Teacher and Practicer in a country that is mainly Christen Lutheric. I find my self in conflict with most of worlds religions because of all The fanatism and judgementalism around religions. That doesn’t nessacary mean that I don’t have believes, because I do feel that there is some bigger force in this world than We as humans, at The same Time that I believe that We all are part of that bigger picture. We all are needed here as much as The other, no matter of color, religion or origin. You, Me… All beings around us. Breathing and working in The same symbios With each other.

How ever Christen religion in Christen countrys are often Said to be The religion of peace and acceptans and many other religions are said to be more fanatical than The other and leading to violence and bunch of other terrible things around The World . Yes, there is terrible things happening but most of these things aren’t just in The name of religion but also part of old culturel legasys that many organizations are working on to change (for example child marriges). But what comes to Yoga and religion I have got chocked by the attitude towards practicing Yoga here among the Christen Finland.

There has been several articles in news papers about The Dangers of Practicing Yoga. How it can cause you a danger form of psycosis and lead you to unpure path that leads straight to The Devil….

I haven’t come across from any other religios practicers any judgements at all. I  know practicers from most of the religions and We all have our believes of that Yoga can help you to connect to the ”bigger picture”, to The Universe, God, Brahman what ever you see as your thruth. It helps you to find The balance and calmness within you, in body and in mind. I have fully respect for any once believes and I would hope that We all could see it The same. 

There is one thruth. There are many paths.

-Swami Satchidananda 

I see my self as a part of a uneversal cycle. As the antz has their part of this huge play, I do to. We don’t always know what our roll really is because many times our purpose or Dharma happens without you knowing it. Even when you feel that you don’t really do anything important but a simple thing as smiling to a stranger can change someones life and that person in her/ his turn does something paying it forward…. Everything affects everything. So I many times say when people are angry at them selves missing asana practice, that every kind word or thought is Yoga too. Yoga is Union, it’s bounding us all together. We are all part of the Divine plan.

I know that what causes these point of views about many things is the fact that We humans tenden to hate everything We don’t understand and are in that matter afraid of. And many times We let the horror of unknown to keep us away from to even search knowledge about what We don’t understand. But it doesn’t have to be that way! We can choose how we cultivate our attitudes. Instead of being shut down in fear We could choose to think; Hmm, I don’t understand This and it’s scary, but It’s okay. I’ll learn More about this and then make my opinion without judging others.

We don’t need to always like everything but We can choose to respect others and their opinions without doing harm in words or in actions.

So no matter who you are, what you believe in, or what ever is your ”status”…

I see you. I respect you. I Love you. Peace and Love – Namaste!

Yoga and Menopause / Andropause

img_1294

Sometimes these life changes comes out from the woods, when they really are least expected. Menopause can be one of those things. But is there a way of easing the bodily effects from menopause with out turning into anti depressive and hormones ??  Can Yoga help?? And how to know if you have menopause?? This not just for the ladies because menopause hits also the men. Symptoms just vary a bit…

Here is a list of symptoms that could be your menopause to you ladies.

Mens list is little different and there are constantly discussions about if it is a myth or not. But question; Why would it be any different to age for men than us women? Here is information about male menopause or also called andropause.

Here is also Baxters awesome post about our fellow male Yogis in menopause, because obviously I’m a woman and can mostly prefer to my own experiences.

What both men and women are though often experiencing is  the sudden stiffness in joints and muscles and can even experience pain issues, lack of energy, feeling low and the focus is straight out of the window.

Couple of weeks I was really frustrated about this new situation and it was definitely limiting my own Yoga practice. Suddenly I couldn’t even do a simple standing forward bend and moving in Surya Namaskars was a struggle I’ve not had since cancer and I lived in the same temple. I was devastated! And it did not seem to go away. My much loved vinyasa flow was no more a flow, it was getting stuck in traffic! My inversions in most cases just increased the symptoms and I got totally lack of energy and the hot flashes just got more aggressive. Omg… I have got in a menopause… (early menopause can be a result of heavy cancer treatments in many cases)

I had to take my self little time to go back to the basics. Study what made the symptoms worse and with once eased my being. Things like just to ground and land in asanas. Really creating a relationship between the ground, mind, breath and body. I use lots of props as support in backbends and choose softer inversions instead of the advanced once. A true practice of letting go – non attachment. I love inversion and sweaty, intensive flows… Letting it be. Being here is what is now.

It felt good to slow down even though it tok me a week daily practice to let the vinyasa flow from my mind. I missed it. But without even thinking I started to each time in discomfort of missing ”flow”, I started to turn my self over and over again towards my ujjayi breathing. With out even noticing I started to slow the breath down even more than usually and let every transformation and movement in my practice to take time through the whole inhalation vs exhalation. My practice became reeeaaaally slow. Much of the time I close my eyes and just move on the waves of breath and listening to my body how it wants to move. Being soft in the mind will cultivate the softness even in your body. How liberating !

I started to feel less stiff, annoyed, down and feeling less of pain. My mind is calmer and even my swollen tummy has started to take it’s normal look. I still have feeling of that my quality of sleep is not what it should but definitely better.

So even when you feel that your menopause is eating your joy of moving, don’t stop! Just change the characteristics of your practice until it feels ready to do more advanced practice again. It is okay to slow down and just good for each and one of us every now and then. Either you are in menopause /andropause or not.

Yoga has shown the benefits to calm down your sympathetic nervous system that will give you less feeling of discomfort and will balance you up to manage your every day life better. So give your self some love on your yoga mat and feel the difference. Be aware of what makes you feel worse and what makes you feel better. Advanced inversions and high tempo can increase your symptoms you don’t want , so listen to your body, be wise – Be a good Yogi.

Namaste!

How to be a good Yoga Teacher?

 What does it take to be a good Yoga teacher or an Inspirer of any kind? There are so many questions… Am I flexible enough? Am I wise enough? Am I fit enough?… and the list goes on.

These questions I have wondered about for a while now. Sometimes I even feel that I don’t really have anything ”wise” to share with my OMies, and that is when you start to get frustrated and uninspired.

Today I had a class, and while still was at home I was reading some discussions on my Messenger feed between me and some of the ones I coach, not just with yoga, but also helping otherwise through difficult states of life… And I came to think about Yamas and Niyamas. There were so many things I just saw how to work work the things by Yamas that I ended up to build my class around them. Here is a video by Echart Yoga about Yamas.

It turned out to be one of the best classes ever, I think….

But what has this to do with the Yamas and being a good teacher?

I was recently on a Online workshop on Yoga Alliance, we had a great teacher, and we talked about teaching and how to be a good teacher. Michelle Thielen (RYT500, founder of YogaFaith, a nonprofit Christian RYS 200 & RYS 300 school) had such a great message about how we way too often let the chatterbox inside of our heads break our self-confidence and qualities down. When we should instead of be thinking that we all have something to give others. We all have life wisdom and qualities that others value highly. She talked about how we should turn the negative chatterbox to a passive chatterbox and instead of constant questioning our own roll as a teacher to see all the possibilities and the positive sides of you as teacher.

As always we ended the workshop with Q&As and there was a bunch of great questions and Michelle gave such a value with the answers. But the base of it all… How to be a good teacher is to be AUTHENTIC. And there I was back to Yamas! Satya, the practice of Truthfulness, being true to yourself and to others. I think it was just such a great closer for today.

Have you practiced Yamas lately?

Short post today, but I really want to encourage all you new yoga teachers to join Yoga Alliance. The value in that community is priceless.

Namaste

  

  

Importance of being adaptable as Yoga teacher

  Many time we teachers before workshops or classes tenden to make strickt plans how the class is built and how it is going to be. 

Sometimes we even get disappointed or mad towards us selves if the plans don’t go through. 

When I started to teach Yoga I had so clear visions about the class all the way from beginning to it’s end and I remember how devastating it was when the plans did not go together with the reality. I felt so little and sad about the fact that I could not deliver a ”perfect” class to my students. It was heart breaking. I’m all the way into the bone marrow one who wants to serve and hate making others disappointed. I was terrified to loose my tone in shanting or say something totally wicked.

But what surprised me was that many times when I lost my plans during the classes, and when the class ended people started to come to me to thank me for a really great class. I started to soften. I started to loosen up and were not that afraid of making ”mistakes”. 

Today we have had Mind Day on one of the places there I teach yoga. I’m used to hold my classes alone and used to compromise with just my self and the yogis on their mats, so today was a totally new experience. Today I teached  in pair with a fellow teacher. 

We had not had time to do the test classes together to do a test drive before this day because sometimes Life happens and time runs out.

Hahaha… I can tell you, this day didn’t go at all as planned BUT we adjusted so smoothly on the situation and we made it to ROCK any ways! And it was a great deal of fun!!

We had planed a technique class and after a class based on these asanas but as the OMies wanted to continue with the techniques to find the asanas for each one of the students, based on their own physical abilities. So we decided to do double asana technique class. And I have to say that I’m a total technique nerd!! So I did not mind at all. It was so beautiful to feel the energy of these lovely people studying the asanas and to find their way of the movement and finding the ground, strength, relaxation and connection to the breath. I’m so tired but happy right now. But there is still one class to teach today… Sunday Funday 😉

And what comes to the making mistakes… I did do some today. Maybe I was the only one noticing, maybe not. But it’s not a big deal 🙂

Sometimes I do give quite funny instructions in my class and I offer the class a really good laughter. Or while doing balances ; hand balances or headstands, giving instructions, forgetting to concentrate on the asana and loosing the balance and ending up in face plant or falling down…. Not a big deal. I’m used to be the clown of the group through whole my life and it’s my way to shake of things like that. This has actually even turned to my benefits. 

Like one of my students said so nicely.

”I love your classes because you are human in first place instead of a Teacher, which feels so relaxing.”

But I think it’s all about being humble. I don’t know everything. I’m on the journey too, just like everyone else.

We are all humans. No one is better than the other. Teacher or student. And by remembering this makes the practice easier for all the practisers in the shala. Many times there is this fear of not being good/ flexible enough to practice on classes on the shala that holds us back from taking the next step in our yogic journey. As we put aside the feeling of ”not being worthy” the magic happens and the great journey can begin. This comes even for teachers…. We are all different and there will always be students who are guided to you for a reason. Be grateful, be joyful and Shine your light.

I feel like I kind of ended up on side ways now but what I want to say is;

Life is on constant movement. You never know what you will meet in your class. Feel out the energies and don’t force a surtent class to happen as planned if the energies don’t support it. Be adaptable to form the class to what your students needs not what you want to teach or show. Be humble and serve as a teacher.