• massage, yoga samprema

Handstand WORKSHOP med Dan Collin

Dan Collin, Yoga Home Koh Lanta

Nu är det äntligen i prickat och fixat! I Maj har vi äran att få Dan Collin en Svensk Yogi från Koh Lanta hit till oss på Yoga Samprema och hålla en eftermiddags Workshop i handstående för nybörjare. Dan är varm och väldigt rolig och pedagogisk och har blivit väldigt pasionerad handstående fantast de senaste åren. I workshopen ger han dig råd och tips hur du kan utväckla ditt eget handstående. Livet är ju så mycket roligare med lite lekfullhet!

Är du intreserad BOKA DIN PLATS HÄR eller har du frågor emaila oss till contacr@yogasamprema.com.

Workshoppen hälls 27.5.2017 kl.12-14.00, där efter bjuder vi på en läcker smoothie / juice.

Pris: 30€ eller 25€ för årskort innehavare

Sporlovsveckan

Sportlovsveckan är här men vi yogar bara på. Vissa klasserna har vi redan valt att ställa in så vi hinner unna lite tid till våra små, men de mest efterfrågade klasserna håller som planerat. Observera dock att vi har minimi deltagarmängd på 3 personer för att en klass ska bli av. Så vänligen respektera den 3 timmars regeln om avbokning och boka gärna dina klasser i tid.

Vi är fullt medvetna om att många är ute och reser med sina familjer och vi önskar er all en underbar semester. Kom ihåg att ta en bit av yoga med dej; nu som då ta tid att landa i andetaget – det är ju ett sätt att vara mindful / meditera, var medvetande om att dina val påverkar både miljön och dina närmaste – även dej själv.

Vi på Yoga Samprema önskar Er ett Yogisk Sportlov!

 

Nya vindar av visdomar !

Hej på er alla underbara Yogis i vår Sangha Samprema (Sangha = gemenskap, familjär grupp )! Nu har första månaden gått redan och lämnat oss varma inombords av det fina mottagandet och intressen från er alla. Alla våra yogalärare håller med mig när jag säger att Vi är oerhört tacksamma och glada över vilket fint gemenskap Ni har hjälpt att bygga upp här på Yoga Samprema. Gemenskaper är ju så mycket mera än bara vi lärare. Till stora delen är det just Ni som skapar atmosfären och energin som fyller vår kära Shala. Så ännu ett Stort Tack för denna fina start!

 

Som ni redan har sett så är ju utbudet av klasser längs veckan rätt stort och ännu växande. Det betyder ju förstås att vi lärarna behöver också utvecklas och hålla oss fulla med inspiration och lära oss konstant nytt. Både för ert skull och för vårt. Så vi hoppas att ni har förståelse när vi för vissa tillfällen ändrar lite i scheman. Vi gör vårt bästa med att hålla schemat som den är och täcka in varandra när någon hamnar vara borta men vissa gånger hamnar vi helt enkelt ställa in. Det har ni säkert förståelse för. Nu kommande helgen kommer jag (Karro) vara på extra studier i Finland, så  3.-5.2. är det Malin och Tomas som tar hand om er. Att notera är att söndag finns inga Yoga klasser i form av asana praktik men eventuellt finns en möjlighet att komma och utöva Karma Yoga, vilket betyder hjälp av att tex. torka av mattor, vika damma av och vika filtar, samt annat smått som finns ännu att göra. Tee och smått att tugga finns på plats så klart.

Måndag 6.2. kommer vi att ha vårt shala uthyrt fram till 19.30 men på kvällen har vi en skön Yin Yoga klass 20.00-21.00 för att garantera en god natt sömn. Tisdag är vi tillbaka till normala schemat. Ser redan fram emot att börja inplantera det man lärt sig under helgen.

Massage rummet börjar också vara redo för användning, och om ni funderar på bokning av massage hör av er. De som kommer att i nu läge erbjuda massage är Karoliina (Klassisk massage, Kinesio tejpning och f.o.m mars Indisk huvudmassage), Tomas (Klassisk massage, Kinesio tejpning) och Emilia Szmigiel (Klassisk massage samt kosmetologiska massage behandlingar som sellulit / ”slim” massage och ansikts massage). På Emilia kommer även information inom kort på ”Om Oss”. Hon kommer att finnas hos oss på praktik från Mars. Oerhört spännande med hela utvecklingen!!

Vi ses igen på Yoga Samprema!

NAMASTÈ !

Karro med Crew <3

 

 

Hur veta vilken klass som passar just Dej?

Olika Yoga stilar – Något för Alla!

Det finns väldigt många olika stilar och inriktningar av Yogan, vilket är ju helt fantastiskt så alla kan hitta just den formen som passar just din daxform. Oberoende vilket Yoga klass du deltar i det finns några saker att tänka på för att säkra din Yoga praktik.

  • Ta i beaktande möjliga gamla eller färska skador / sjukdom
  • Meddela alltid din lärare om möjliga skador, smärtor, sjukdom
  • Vad är Dina behov? Reflektera över om Du är i behov av stillhet eller mera dymamisk rörelse.
  • Vad är Din intension?
  • Om du är osäker ta kontakt med oss och vi berättar mera.
  •  Yoga är inte smärtsamt. Om smärta upplevs fråga råd.
  • Kom ihåg att skynda långsamt. Utveckling tar tid.

Yin Yoga

Yin yoga är yogaform bygger på Tao yogans väl beprövade kinesiska övningar. Det är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yin delar som bindvävnad, leder och ligament. Det är framförallt områdena kring höften, låren, bäckenbenet och nedre delen av ryggraden som man jobbar med. Alla övningar görs på golvet och varje position hålls mellan tre till fem minuter, med intension på att slappna av i musklerna, och med medveten andning för att fokusera kropp och sinne på vad som händer.

Yin yoga – hur gör man

Under Yin Yoga använder man en del hjälpmedel som tex klossar, filtar, bälten och bolsters, för att stöda upp positionerna för maximal avslappning.

Detta bör inte blandas ihop med att positionerna alltid är sköna, utan positionerna många gånger är väldigt intensiva. Men äen även om att en position upplevs intensiv eller obekväm betyder inte att man gör fel utan detta indigerar ofta på stelhet i delar av kroppen. Med andra ord är det helt ofarligt att stanna kvar. Där emot om känslan är huggande och rent av smärtsam bör du komma försiktigt ur positionen och kanske fråga råd. Kom ihåg att du själv känner din kropp bäst.

Yin yogan är en suveränt kompliment till mera Yang formen av yogan som tex Asthanga och Hatha, så som många andra fysiska träningsformer där musklerna tenderar att bli ”packade” och förkortade. Yin yogan ger djupgående stretch, och hjälper att bibehålla lederna, ligamenterna och bindväven mjuka, vilket bidrar till ungdomligt välmående kropp. Inte minst minskar man risk för rygg och led relaterade problem. Yin yogan är även väldigt bra förberedelse inför meditation.

  • Ger ökat flexibilitet till kroppens bindvävnad
  • Förbättrad flexibilitet i Hela ryggen så som höfterna
  • Skapar en terapeutisk påverkan på lederna som får ökad ledvätska
  • Lugnare sinnelag, emotionell balans, ger övning i att hålla sig lugn när man utsätts för intern och extern stress
  • Stimulerar och rensar kroppens inre organ
  • Förser ryggraden med vätska och ger bättre cirkulation av vätskan
  • Stoppar upp åldrandet genom att lederna behåller sin mjukhet och rörlighet
  • Förbättrar och balanserar livsenergin (chi, qi, prana) via kroppens bindvävnad

Hatha Yoga

Hathayogan är den mest kända formen av yoga ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Genom att träna kroppen vill man i hathayoga nå sinnet och därmed finna inre balans. Mjuka fysiska rörelser kombineras med andningsövningar och meditation för att uppnå ett hållbart fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Hur fungerar hathayoga?
Ordet Hatha är sanskrit, där Ha betyder sol och Tha betyder måne. Syftet med hathayoga är att finna inre lugn genom att balansera energierna från dessa två. Hathayogans mjuka, fysiska positioner (asanas) hålls mer statiskt och utförs i ett lugnare tempo än i andra fysiska och dynamiska yogaformer som exempelvis ashtanga vinyasa. Positionerna kombineras med andningsövningar (pranayama) och olika meditationstekniker för att uppnå balans mellan kropp och sinne.

Fördelar med hathayoga

  • Starkare och mer flexibel kropp
  • Mindre spänningar
  • Mental klarhet och ökad fokus
  • Kraft och inspirationTerapeutisk Yoga

Asthanga

Ashtanga yoga härstammar från Hatha yoga men är en dynamisk och kraftfull form av den. I Ashtanga arbetar man med kropp, andning och sinne. Vad gör denna form mera Dynamisk är för att rörelserna är sammanlänkade med varandra genom “vinyasa”, ett flödande system där varje rörelse utförs synkroniserat med den kraftfulla / segerrika andningen. Andningen, som kallas “ujjayi”, avger ett väsande ljud och producerar en stark hetta i kroppen som gör att man svettas mycket. Detta sätter igång en reningsprocess som rensar kroppen från gifter och slaggprodukter. Ujjayi är även ett sätt att fokusera och närvara, så att vår uppmärksamhet vänds bort från yttre ting, vilket gör yogan till en meditativ upplevelse. Andetaget används både i Hatha och Asthanga även som en markör om huruvida vi håller oss på rätt nivå eller om vi blir för egodrivna och passerar våra begränsningar. Under asana praktik bör andetaget var jämnt, lugnt, lätt väsande, utan att vara forcerad.

Asthanga anses vara den mest fysiska och utmanande av alla yogaformer. Ashtanga passar den som tycker om att svettas och få en riktig genomkörare, men naturligtvis så blir träningen till vad man gör den. Utövaren lägger själv sin träning på den nivå som passar för stunden. I takt med att styrka och flexibilitet utvecklas så kommer man gradvis djupare i ställningarna.

Ashtangas fördelar

  •  Både fysisk och mental balans.
  • Förutom att stärka kroppens muskulatur och göra den mer flexibel har yogan en mycket hälsosam effekt på inre organ och på nervsystemet.
  • Utövandet gör oss mer medvetna om kroppen och våra mentala processer. Vi kan därmed få distans till våra tankar och känslor och förstå oss själva bättre.
  • Träningen leder till att man känner sig stark och lätt i kropp och sinne. Vår inställning till oss själva och livet är också något som påverkas av Ashtanga yoga.

Ashtanga yoga är uppbyggt av sex serier, som var och en är utformad för att arbeta med olika aspekter av kroppen. Den första och vanligaste serien, som vi har på även vår schema, syftar till att rena och avgifta kroppen. Den innehåller cirka 80 ställningar som utförs i ordningsföljd där varje rörelse förbereder för nästa. De övriga serierna är mer avancerade och kräver stor ödmjukhet och flexibilitet hos utövaren. Man går inte vidare med nästa serie förrän man behärskat serien innan. Men den första serien ger en mycket allsidig träning, så den räcker långt.

Grundare; Shri K Pattabhi Jois

Vår Mentor i Asthanga; Petri Räisänen som var en elev till Pattabhi Jois

Terapeutisk Yoga

Terapeutisk Yoga är en klass där positioner stöder kroppens egen helnings process med hjälp av linjering och stödet av olika hjälp medel som tex. bolsters, klossar, filtar och bälten. Klassen är väldigt lugn men beroende på kroppens tillstånd kan den upplevas även väldigt intensiv, om inte under klassen men kanske efter åt. Detta är ju så klart en del av själva helnings processen. Positionerna i sig är mera restorativa och utmaningen kanske ligger just i att våga slappna av och bara i stillhet beakta vad händer i kroppen och vilka känslomässiga kopplingar vi bär med oss i olika kropps del. Kanske pga av en trauma vi upplevd i någon form längs livet. Rekommenderar varmt att testa denna klass och få en resa in i djupet!

Pranayama

Pranayama är sanskrit och betyder Förlängning / kontroll av andetaget eller mera vardagligt andningsträning. De är en viktig del i Yoga och förekommer på nästan alla Yoga praktik tillfällen. När vår andning blir snabb eller hackig påverkar det vårt medvetande och hur vi mår men när vi har kontroll av andetaget blir sinnes stämningen lugn och stilla. Att lära sig andningsövningar och låta de få en naturlig plats i vardagen, även om det bara är fem minuter, gör att vi får lättare att behålla lugnet när livet ger oss utmaningarna. Både i det lilla i vardagen till större händelser. Det är bla det som kallas att ta Yogan utanför mattan – och in i vardagen.

Enligt Logiska filosofin och traditionella skrifterna kan man genom att styra andningen upprätta balans mellan kroppens och psykets funktioner. Det finns andningsövningar för olika behov och tillfällen. Att börja eller avsluta dagen med andningsövningar kan ge dig energi och göra dig piggare, på eftermiddagen kan det få dig att stressa ner och på kvällen få dig att varva ner och göra det lättare att somna

Effekter av olika andningsövningar, de kan:  

  • Minska stress och främja avslappning.
  • Öka koncentrationen.
  • Förankra oss i nuet.
  • Balansera höger och vänster hjärnhalva.
  • Aktivera det parasympatiska nervsystemet som ger lugn och ro.
  • Öka syreintaget i kroppen vilket berikar blodet och syrehalten i hjärnan.
  • Massera magen, levern, mjälten, hjärtat och bukspottkörteln.
  • Förbättra matsmältningen.
  • Öka syresättningen i kroppens celler och stöder därav immunförsvaret

Trivsel för alla!

Nu när vi börjar komma mera och mera igång är det kanske bra läge att vi repeterar trivselreglerna som Ni alla (borde) har sett vid skapande av profil, och kryssat i för att ni samtycker i. Det här är regler som garanterar allas trivsel och även ett sätt att visa hänsyn och respekt jämte mot oss som jobbar på Yoga Samprema, men också mot alla Medyogisar.

Namaste!

  • Jag kommer till klasserna hel och ren.
  • Jag lägger telefonen på ”Flightmode” och lämnar mina grejer utanför Shalan.
  • Jag håller ljudnivån nere och Shalan låter vi vara ett utrymme för att landa i lugnet.
  • Jag visar hänsyn till personalen/medyogisar och kommer i tid när jag bokat mig en plats till en klass!
  • Om jag behöver lämna Shalan under klassen, låter jag läraren veta att jag är ok/inte mår bra.
  • Jag använder mig av ”Sunt hushållsförnuft” gäller vad som kommer till; upphängning av kläder, lämning av skor, allmänt toavett
  • Jag visar respekt och tar väl hand om den yogautrustning jag får låna under klassernas gång; rullar snyggt ihop mattan, filtarna viks kortända mot kortända prydligt ihop, rullar ihop bälten osv.

Det närmar sig!….

Snart är November slut och den underbara Julmånaden är här!

Vad det betyder i praktiken är att om någon dag får vi nycklarna till vår lokal och får börja med ”Extreme make over” i vårt Studio.

Under denna vecka är denna hemsidan och boknings systemet under skapelse och borde vara klar under nästa vecka. Och måste säga att allt detta är så himmelens roligt men likaså lite skrämmande. Därför känner jag mig extra tacksam för ert stöd och ”hurra” ropen, som håller mig extra fokuserad och upplyft! Magen är fylld med fjärilar och nu om nånsin är Pranayama praktiken nyckeln till att hitta lugn i det intensiva dagarna. Snart får även ni ta del på nåt som är en av mina favorit verktyg – Andning!

Vi kommer att ha lite öppnings erbjudanden som tex. early bird price för årskortet blir endast 559€ istället för 599€. Detta gäller för online köp f.o.m 1.1.2017 till 30.1.2017.

Januari månaden har även en öppnings erbjudande på månadskortet för endast 40 €                              (norm. pris 55€).

Vill du överraska dina nära och kära med en presentkort som kommer att vara guld värt, maila oss contact@yogasamprema.com eller ta kontakt via telefon 0400167019. Vi är även snabba på att svara via messenger på Facebook.

Hör av Dej om Du undrar något eller annars vill ta kontakt!

Vi ses snart!!

SAMPREMA!                                                                                                                                                         (Peace and Love!)

Karro med personal <3

Yoga Samprema

Yoga Samprema

Nya tider, nya möjligheter!

Hej alla! Det här är vår nya hemsida för Studio Yoga Samprema!

Som ni ser, så är det inte helt färdigställd, men den som väntar på något gott… Inom de närmaste veckorna kommer vi att kunna presentera en ny yogastudio på Åland. Här kommer ni att hitta en fristad för alla yogis – centralt på Åland. Många detaljer är ännu under planering och upparbetning, men på Yoga Samprema kommer ni att finna sköna massagebehandlingar av olika former, olika varianter av yoga samt produkter som anknyter både till yoga, hälsa och skönhet. Det är förståeligt att ni blir nyfikna på vårt upplägg – det är vi också!! Mycket är ännu ofärdigt, mycket är ännu obestämt. Detta gör också att vi hela tiden håller ögon och öron öppna för lyckade lösningar för er alla, för att få en välfungerande service.

Vi, på Yoga Samprema, önskar er hjärtligt välkomna att följa vår resa, hoppas att ni vill bli en del av den.

 

Eko’ham Bahusyam.  (I am One, may I be many)

Upanishads

Karoliina

Studio Yoga Samprema

Who are you on your Yoga mat?

                                                                                                      
Let’s face it, We live in a sociaty were We are constantly pushed to be better, faster, more good looking (what’s up with that??!!! Signing….), effective, stronger than others and the most strangest thing; We strive to do this to please others. We never seem to be quite enough. No wonder most of us feel so bad in our selves. Question is; who are you on your Yoga mat? Are you Do’er with force or Are you a seaker in silence? Are you doing your practice because it gives you something  more or are you just following trends, and striving to get others ”oh wow!”-reactions and admiering glanses? Even tho’ I don’t really think that it even matters why you have choosen yoga, or yoga choosen you. What matters that you are on your mat and the rest will fall in to it’s place.
Many of us start our yogic practice as a form of physical activity and training. In the beginning We are many times too busy focusing on to strive to the fancy full poses as fast as possible, so we could shine up on our mats but ens up missing out the point of how it feels in the body and how our practice affects the breathing. We want to look grateful and beautiful in the poses as the Yogi next to you but when We should turn the focus in. We get busy to boost our ego. And don’t miss understand me now. I’m not Judging. I know this because I’ve been there too. On and off. That doesn’t make us any less than others, but the practice is as with any aspekt of yoga to be aware of the intension, reflektions and the state of mind. When we get stuck in ego, that is the main reason why We hurt our selves when we practice Yoga. And to be honest I have also yoga relatated injuries. It happens so easily, but it happens as easily at the gym. As fast as we let the ego drive us we loose the mindfullnes of the practice or training. I fact, most of teachers I have met have Yoga relatated injuries, with makes us even more allert to watch over our students and help to find a safer practice. That doesn’t meen that the students can put the whole responsability on the teacher. The student Hans always the main responsability to know her / his limitations.  There is of course even new Yogis who are tired to strive to be something more all the time and who just are ready to quiet down and find their own selves and settle down in peace. And that is what Yoga should be all about. Many times I hear my self repeating and repeating things like breath, direction, grounding , linements on my classes, some times more than other times but it is always just because I want my students to have a life long safe practice with yoga.

How ever, even with someone who has been done yoga for years, there is these constant Internal battless; what you can’t do and feeling bad about it vs what you can do and getting very happy and excited about it. We just get too emotianally attached to it all and the contrast between can’t and can do gets so overwhealmingly strong that it either way puts us down and makes us want to skip the practice or makes us to push our limits to breaking point, when we End up getting hurt. Or the overwhealming joy when succeeding may make us less precent in the moment and in the body and We can easily loose the focus and get hurt. The success in a new more advanced pose can also make us too eager and ego driven to move faster forward and We again are risking our safe practice. Of course We should cherrish brakethroughs but With out letting it take away The focus.
The feeling of failure and happiness or compairing us to others can create Lack of a awereness of our bodies, breath and mind.

The question we should ask each time we Step on our mats is; Why am I on My mat?  What is My intension? Who am I?  

Yoga is eveness in your mind. 

Namaste!

Sthira sukham – Fully awake with comfort and lightness

Many ask and wonder about the asana practice and how difficult it is and how much there are yoga relatated injuries. I think about it like this; how difficult it is to make a ”hat trick” and how many injuries there is in football? I know it isn’t quite the same. In fact the injuries with Yoga is less than in many other practices (as I don’t like to speak about yoga as a sport) and them often aren’t that serious. But them do happen and who is reponsable of someone getting hurt on a yoga class? These are good questions. This post is more directed to the teachers nor students, but to everyone wondering how to handle the heat when something happens and most important HOW TO PREVENT it from happening?

Like many of us Yoga teachers we teach many times blended classes, there some are totally new to asanas and some have been practicing maybe even longer than the teacher her / him self. It can be really challenging to keep the class simple at the same time you need to be able to offer the more advanced practicers more advanced asanas to work with. Some times is good to be challenged to try something new and more challenging but sometimes it’s better to choose a easier asana even when you could go further. Some times the classes can include 30 individuals or more and it gets really hard to keep your eyes on everyone. Maybe you manage to help some and some times you se that the best is to guide with words to clearify what is happening and what to avoid. How ever it’s totally un-human to think that we se everything even when we really are present 120% for our students. And as a teacher it is good to remember that there should always be modifications and alternatives for each level and it isn’t really that hard; startin with the easier modification -> Deepening untill you maybe offer the full final position. It’s so important to remember this. We only do our best and the rest is up to the students.

What i meen with that the rest is up to the students / practicers is that everyone of us have to be reponsable over our own practice and our own body. If something feels bad; ask for help if the teacher doesn’t se you in that moment. Listen to the signs of your body. Is there pain? What kind of pain is it; sharp, just uncomfortable, tension…? Maybe you need to back out of the position, maybe stay or take a easier modification. But as a teacher, I can’t feel your body – Only You can. So to keep injuries free, You need to be awake, honest and completely present in your body. It’s on the every practicers own responsability to say ”No thank you” to hands on guidning and to stay in the asanas in the right level. Only you know what is your status for today and how your body feels. If you do that, I can assure you will keep injury free. And if something with time starts to feel bad, let your teacher know and maybe she / he can help you with the problem.

STHIRA SUKHAM ASANAM.

 -Yoga Sutras of Patanjali

Sthira is to be awake and present and Sukham is to be light and comfortable. Asanam is in many caises said to be a meditative or seated pose.

I use the Sthira Sukham in all postures there you stop the movement for a while. Because for me even the asana practice can be deeply meditative. You want to feel the steadiness and the depth of a asana but if the easiness of the breath is lost the position is maybe to challenging that day. Even in the easiest postures is possibilities to find great amount of growing strenght if you just want to study the body deebly enough. It’s all about the balance as everything in life. Daring to challenge but not forgetting to give the progress the time it needs. Be a good yogi. Your body will Thank You!

Namaste!
                                                                                                                       
                                                                                                              

Sat Karma Kriyas – Yogic Cleansing rituals

These is many ways to practice Yoga as we all know. These is so many other ways than just the asanas on out mats. It’s the way we act and react. It’s the way we treat our selves and others. But it can also be practice of old Yogic and ayurvedic rituals like the Sat Karma Kriyas. A serie of cleansing rituals for both body and mind.
Hathayoga Pradipika describes six different cleansing methods for body and the are recommended to do along with asana and pranayama practice. These methods are told to strengthen and support asana and pranayama practices ability to move Prana. These techniques are according many distasteful but tehty have been playing a huge roll in the development of Yoga. These techniques are practices by a minority of Yoga practicers any many of these Yogis online practice Somero of the and rarely them all.

SHAT KARMA KRIYAS 

Shat comes from the word six, Karma från action and Kriya is cleansing/ purifying.

1. Neti = cleansing of nose and the upper breathing organs

Jala Neti, pouring salt water through one nostril in and the water runs out from the other nostril. Repeat even other way. Watch a video clip HERE.

Sutra Neti, a rubber string that is slowly pushed through nostril to the oral cavity. Watch a video clip HERE.

2. Dhauti = cleansing of throat and stomach.

Vaman, drinking 2 liters of saltwater and causing puke reflex and emptening the stomach.

-Dan Dhauti, the rests of saltwater that is left in the stomach removes by a rubber tube.

-Vastra Dhauti, swolloing long piece of cotton rack to clean up the very last of the salt water and mucus from stomach.

3. Nauli

Yogi learns to control with lift and rotate of the M. Rectus Abdominis to strengthen and massateini the inner organs.

4. Basti

Cleansing of Rectum and Colon through water that is lead in through anus, much like water enema.

5. Kapalabhati

Kapalabhati is often inserted to Pranayama practice as a part of the practice. It’s a serie of pumping motions done with lower belly and between pumping the tummy should be totally relaxed. The air that forcfully flows out through the nostrils stimulates frontal lobe, brain and the pelvic floor. Inhalation comes automatically between each pumping.

6. Trataka

Cleansing of eyes and the optical nerve through focusing the gase towards a candle flame until the eyes tear up, then you close the eyes and try to still se the image of the flame as long as possible. When the image fades away, lay down for coupé of minutes. Trataka sais also to purify the subconcious mind.

I do practice Kriyas but Not all of them. Dhauti is something that I concider to be of the limits as it seems right now. I am a souber Bulimic chick and it just feel uncomfortable even as a thought. But the other Kriyas I find effective and useful and I highly recommend to test them if you get the change to test them with good guidence.
Have a great one!

Namaste!

Karoliina