• massage, yoga samprema

Hur skapa Mindset för förändring i dagens QUICK FIX mentalitet?

Hur skapa Mindset för förändring i dagens QUICK FIX-mentalitet?

Hur hamnade vi här? Dagarna i ända hör jag om längtan för ändring i hälsa, livskvalitet och välmående, från människor jag jobbar med, men även inom mig själv och det får mig att häpna gång på gång hur lite vi är redo att satsa och investera i det vi längtar efter. Om vi har Välmåendet som mål borde vi också vara redo att ge vad det tar att nå dit. Men ledsamt nog har vi hamnat i en spiral av ”quick fix”-piller och tankar om att någon annan kan ge oss svaren och resultaten som ger oss vår lycka på silverfat. Vi har blivit lata och tappat tron i oss själva. Vi vill att vi går ner i vikt genom att äta några piller om dagen, vi vräker i oss det konstigaste sakerna i tron på att vi blir snyggare och lyckligare och vi t o m kastar oss under kniven för att förbättra oss själva på de mest brutala sätt, allt i namn för en ”BÄTTRE JAG”.  Det är mestadels för att många av oss är så utpumpade att vi fattar energin att ta hand om det viktigaste vi har – Oss själva. Vi är fullduttade av konstigaste skönhetsidealen och att framgång är endast ett stort fett konto och en skinande ny bil, betald med lånade medel. Men sanningen är att det finns inga quick fix-lösningar till direkta målet, utan allt är ett process inom oss. Emellan är det en snabbare och emellan en långsammare process, men allt tar sin tid. Och emellan leder vår väg till något helt annat än vi tänkt oss. Vi ofta tänker på välmående på olika plan men glömmer att allt är vibration, allt har ett frekvensvärde och hänger samman. Fysisk hälsa, psykisk hälsa, relationer, ekonomi; allt hänger ihop.

Sommar 2013

Att ha balans och att allt skulle vara bara ett fritt flöde dag in och dag ut, år efter år, är omöjligt. Vi glömmer ofta att balans i livet är de växlande kvalitéerna av olika händelser och materia. Utan det ena skulle det andra inte finnas, eller vi kunde inte uppskatta det vi har i vårt liv om det våra alltid vara dansande på rosa moln. Quick fix är nåt vi har blivit så fästa vid, utan att vi fattar det så öser vi kopiöst med energi i jagandet efter det som inte finns. Dessa fakta kunde vi sätta den energin och investeringen på att utveckla oss själva mot det vi önskar att befinna oss i. Låt mig dela med dej någonting väldigt personligt…

Här vid sidan av ser du något jag började investera i (bättre sent än aldrig) när jag insjuknade i cancer. Mitt mål då var oftast att bara överleva dagen, men jag ville överleva den med känslan av att jag har givit mig själv de bästa möjliga förutsättningarna i att bli hel och bibehålla den lilla rörligheten som jag hade kvar i min nedbrutna, hårt medtagna kropp, svag och fragil. Inte någonstans hade jag kunnat ens drömma om vad denna resa skulle innebära. Här vid sidan av ser du en av mina första yogaasanabilder från sommaren 2013 och nedan en från hösten 2017. Jag vill påpeka att Adho Mukha Svanasana, som positionen heter, utseendet i bilden ”hösten 2017” är inte ett fast resultat. Från dag till dag ser det lite olik ut, beroende på otaliga olika faktorer såsom väder, dagsformen i min kropp som har sina minnen av tunga behandlingar, sömn, hjärnutmattning osv. Och det är riktigt okej! Jag är okej!

Hösten 2017

Varje dag, oberoende känsla i kroppen eller sinnet, rullade jag ut mattan för att andas, sträcka ut mig och hitta en stund i mitt inre landskap där alla mina delar var sammansvetsade; själen, sinnet, kroppen i en stark enhet. Jag träffade många som synnerligen tyckte synd om mig och vår familj medans jag ansåg mig vara privilegierad och lycklig över att jag hittat nåt som var viktigare än arbetstimmar, utseende och framgång i den bemärkelsen jag uppfattade det innan jag insjuknade. Jag kände balans och harmoni inombords vilket speglades i vårt familjeliv och kärlek. Jag orkade vara mera närvarande och glad och blev kär i livet, stund för stund. Insåg att trots min kropp formligen var döende och vår ekonomi var sämre än nånsin hade jag blivit mera framgångsrik än nånsin. Insåg att trots ekonomin, så var vi rikare än så många andra i denna värld. Det kanske låter sjukt när jag säger att jag hade aldrig varit så lycklig och rik än just då, jag njöt. Jag ägde livet. Jag ägde livet så pass att cancern bleknade ur, blev genomskinlig och förtvinade till obefintlighet i sin existens. Jag investerade otaliga timmar i självstudier i min gåtfulla, mystiska kropp som var som en kista fylld av de konstigaste saker som skälet och sinnet fick dammas ur. Så många gamla bitar av historier sen länge glömda och gömda, men inte förlåtna eller läkta. Det var dags. Kistan, som blev allt lättare, gjorde kroppen mera nyfiken på den nya styrkan och känslan av riktning. Jag slutade inte investera ens när jag blev frisk. Jag investerade i att utbilda mig och fördjupa mig inom yoga och det gör jag ännu. Må det kosta tid och pengar, men det är en investering som är ovärderlig. Nu är det min tur att ge ringar på vattnet och dela av mig vidare det som ledde mig tillbaka hem. Ett av mina favoritordspråk är ”Yoga is not for the flexible, it’s for the willing.”. Jag var allt annat än flexibel men jag var villig…

Så, hur skapa mindset för förändring i dagens QUICK FIX-mentalitet?

Mindset, eller tänkesätt, är det som tar oss fram till var vi hamnar. Oberoende om det är att hamna i mörker eller framgång. Det finns inte något som heter quick fix. Om vi bara jämför det första och det andra fotot högre upp, om jag skulle ha trott att efter en vecka yoga skulle jag vara som en gummisnodd, slank och fulländad i yoga, tror du att jag skulle ha praktiserat yoga ännu denna dag? Det finns saker vi behöver göra klart för oss själva innan vi programmerar in vårt nya tankesätt. Vissa gör detta per automatik, men en del av oss behöver stanna upp, checka in, värdera om våra intentioner och göra ändringarna mera programvis för att skapa vana. Även om att yogan varit med mig från och till sedan tonåren och mera stabilt sedan 2013, hamnar jag ännu i svackor som knuffar mig ur balans. Jag jobbar för mycket, äter slarvigt, vill för mycket, ställer upp för mycket, slarvar med sömnen, som resulterar i att jag är trött och inte känner någon lust för min egen praktik. Må det vara chockerande, men även yogalärare är bara människor. Men det som tar mig tillbaka, ifall jag skulle hamna på villovägar är följande rutiner;

  1. Skaffa en ”dagbok” och penna/pennor (om du inte redan har en, eller vill starta ”från scratch”), som tilltalar i känslan för handen och ögat! Kanske en bok av lite mindre format, som enkelt reser med dej längs hela dagen. (Jag äger flera till olika syften och sammanfattar viktigaste sakerna till en och samma. Detta mestadels p g a minnesproblematik.)
  2. Skriv ner ditt mål, men var medveten om hur du väljer att utrycka dej. T ex istället för ”Jag vill ha….” skriv  ”Jag ger mig själv möjligheten och friheten för ändring mot…” eller liknande.
  3. Motivera. Vad är din intention med målet? Är din intention ren?
  4. Skriv ner känslan. Hur känner du dej när du har nått ditt mål? Blunda och Känn det!
  5. Fråga dej vad är du villig att investera i din ”resa”? Är det realistiskt? Är du villig att göra det som krävs?
  6. Planera! Gör en checklist för varje dag kvällen innan. Att inte hinna med allt är INTE ett misslyckande! Var snäll med dej själv och flytta de missade punkterna till nästa dag.
  7. Planera in att omvärdera ditt mål och insatsen i investering med jämna mellan rum! Vissa gånger livet lär oss andra saker på vägen och våra ”goals” ändras, se det inte som ett misslyckande.
  8. TACKSAMHET! Börja varje dag och avsluta varje kväll med att skriva vad du är tacksam för.
  9. Ta en stund varje dag, tystna och meditera för ditt mål. Tänk igen på formulering av dina innersta önskan eller kanske bara forma om önskningarna till form av tacksamhet.
  10. Skapa kontakt med människor som lyfter dej och din energi! Kanske även en personlig coach. Be om stöd och hjälp och var öppen till nya synvinklar.

Jag rekommenderar att hitta ditt space där du väljer att tystna och jobba med dina självstudier. I mitt hem såsom på yoga studion har jag ett altare med kristaller (jag har varit sten- och kristalltokig sedan barn) och vackra föremål som gör dej glad. Även att dagligen placera en lapp med en aforism på altaret inför meditation är ett starkt verktyg. Att bränna rökelse är en smaksak och jag har fastnat för Palo Santo (som vi snart säljer även hos oss) som är ljuvligt lugnande och rensande utan tungt eller parfymlikt doft.

Punkterna ovan fungerar oberoende om ditt mål är att skapa ett hållbart förhållande med din yogapraktik, eller sätta mål inom något annat i ditt liv. Allt handlar om att komma ihåg varför du vill du göra ändring i ditt livssituation. Det är viktigt att komma ihåg att en längtan till ändring bör komma från ren kärlek och omtanke, inte ur ilska, hat eller besvikelse. Vi alla är värda känna oss älskade och uppskattade av oss själva och vi alla är värda att må väl. Och viktigaste av allt; Vi bör alla känna ansvaret för vårt eget välmående.

Har du tankar eller frågor om detta, så är du hjärtligt välkommen att kontakta mig via Facebook messenger eller via email till contact@yogasamprema.com . Tillsammans skapar vi en hållbar utveckling i världen för oss och alla i den.

Namasté!

New Years Intension – 2018, året av själv kärlek och vård!

Eka Pada Rajakapottasana – Kung Duva Variation

New Years Intention – 2018, året av Självkärlek och vård!

Har du nånsin tänk det här kring NyÅrslöften som vi mer eller mindre tvingar oss göra varje år pga vana och kanske även av skuldkänslan av att inte göra stora löften om allt de magnifika självplågandet vi måste göra för att må bättre, vara snyggare och bättre på alla sätt och vis? Har du tänkt nånsin hur året nog börjar effektivt och bra, men ändå börjar det snart kännas tungrott och samvetet som aldrig slutar gnaga dej i bakhuvudet. Aldrig lyckas man liksom?! Men frågan är varför ska vi plåga oss med orealistiska löften som leder till att vi bara mår sämre av när det inte går som planerat – Kanske vi kan göra året 2018 till ett år av en ny vana, som stöder vårt välmående, istället för att det skapar ångest och nedstämdhet. Och har du gjort ett löfte på NyÅrsAftonen, vad gör väl det? Du kan alltid välja ändring precis när som helst du känner behovet. Byt löftet mot intention och märk skillnaden.

Vad är det jag pratar om? Detta är hur jag resonerar kring det hela. När vi gör löften om det kommande året eller när vi gör löften närsomhelst i olika sammanhang, dels pga att vi vill göra ändring i oss själva och vi vill inte vara besvikelse för andra på ett sätt eller annat. Och den vanligaste nyårslöftet jag hört är typ ”Jag ska gå ner X kg och gymma minst 4-5 gg i veckan!”. Första tanken som slår mig är, Varför vill man man gå tex ner i vikt och träna? Vad är det som gör att man vill ändra på sin form? Är det pga att du verkligen av hälsoskäl eller pga att du vill ändra på ditt utseende för att känna dej bättre? Är det bara pga bodyimage, så är inte löftet gjort på basen av kärlek och respekt till dig själv utan tvärtemot. Om vi tänker av detta perspektiv, så redan grunden kommer från en mörk plats inombords och vad händer när vi inte lyckas hålla löftet? Kommer vårt mående att ta en djupdykning till en ännu djupare grop i träsket? Och samma händer vilket än löftet vi inte lyckas att hålla är, vi bygger på skuldkänslor och mår illa inombords. Och frågar du mig så tycker jag att det är rena rama vansinnet att utsätta sig själv sånt lidande, när det alltid finns ett annat val att göra.

Varför skulle intentionssättande vara annorlunda? Intention är baserad på vårt eget förhållande till ett framtida beteende. Så när vi vill sätta en intention av förändring av nåt i vårt liv och utveckling är grunden till intentionen, det mest viktiga. Så när man tänker sätta en intention är det viktigaste att fråga dej själv VARFÖR? När du svarat på frågan så frågar du VARFÖR?, om och om igen, tills du är säker på att din intention har inget med någon annan än dej själv att göra och att intentionen är baserats bara och endast på din kärlek och respekt jämte mot dej själv. Att sätta intention är alltså en psykologisk sätt att helt enkelt tydligt definiera sitt eget syfte med varför man gör saker inom de olika roller man har i livet, som; yrke, familjeförhållanden, vänner o s v.

Min Intention för kommande året är att praktisera dagligen att närvara för mig själv och ta ansvar för mitt eget välmående helt och fullt. Inte bara på yoga mattan utan även i de vardagliga diskutioner och situationer med mig själv och betona bemötandet med attitud av vänlighet, kärlek och förlåtelse. Att respektera mig själv gällande vart jag sätter min tid och energi är även en stor del av denna intention, eftersom jag tenderar lova mig hit och dit trots att jag inte känner för eller skulle behöva prioritera vila och lugn för mig själv. Och när jag frågar mig själv Varför, är svaret rätt enkelt. För att jag vill Leva Livet med fullt hjärta, inte lida och bara simpelt överleva. Tar jag hand om mina egna behov, räcker jag även ut till andra. Respekterar jag mig själv, kommer även andra göra det. Genom mitt sätt att vara, leva och lära kanske kan jag även inspirera och stärka andra att hitta ett mera tillfreställande sätt att leva mera fullt liv. Ett liv som inkluderar självvård som berikar vällmåendet vad än det sen må för var och en att vara.

Önskar Er Alla ett år fylld med kärlek, ljus och frid. Låt oss ägna 2018 till att bli ett år av självvård, kärlek och personlig utveckling.

Namasté!

//Karro

Ny Yogalärare till Yoga Samprema – Välkommen Emma!

Emma Lundberg , Viniyoga – Svenska, English

Ny Yogalärare till Yoga Samprema – Välkommen Emma!

I januari 2018 kommer vi att få tillökning i vår Samprema Sangha. När vi träffades i höstas med Emma och diskuterade Yoga och samarbete kände jag meddetsamma – OH JA! Hon är som person skön och mjuk med enorm värme och är stolt över att få ha henne med hos oss. Har aldrig testat Viniyoga själv iom att det inte finns andra viniyogalärare i våra gretsar eller på ställen jag brukar besöka. Emma berättade om sin inriktning och jag bara blev varm om hjärtat. Vi vet att det finns många med begränsad rörlighet i kroppen pga skador, mm. och känslan av att få en fantastiskt rar lärare att  dra även mera terapeutisk och skonsammare klasser än vad våra Hatha klasser är. Och allt går ju att anpassa precis som Emma skriver om sig själv och Viniyogan här nedanför. YOGA FÖR ALLA – JAAAAAA! Välkommen Emma!

”Jag älskar hur yoga kan anpassas – både till olika individer och till vad just du är i behov av just nu!
Jag är utbildad viniyogainstruktör. Inom viniyoga finns inte ett rätt sätt att utföra en pose – utan posen anpassas så att den passar just dig så bra som möjligt! Orsaken till att jag valde viniyoga är just för att denna form av yoga är skonsam och meditativ – och därför passar alla åldrar och kroppstyper. Både passen och poserna anpassas nämligen i stor utsträckning efter deltagarna.
Jag utbildade mig till viniyoga instruktör i Seattle (USA) under 2016-2017. Jag är registrerad hos Yoga Alliance (RYT-200). Efter att jag blev klar med min utbildning har jag under hösten 2017 hållit yogaklasser i Seattle samt deltagit i olika fördjupningsstudier.”

– Emma Lundberg

Månadens Yogi, September – Diana Brunberg

September Yogi, Diana Brunberg

Vad jag älskar med att höra av med våra yogisar är alla de historier om hur de har hittat yogan. Vilka olika orsaker som påverkat i den resan, vilka upplevelser olika personer har via yogan och hur det har påverkat deras liv, om det har påverkat på något vis. Stories finns lika många som yogisar och jag kommer nog aldrig tröttna på att höra dessa, berättelser och upplevelser. Det är något som jag uppskattar mest i yogan och sanghan som skapas av samhörigheten med människor från så olika livssituationer och bakgrunder. Att få dela denna yogaresan med alla andra, som likvärdiga och lika uppskattade individer i en trygg och kärleksfull miljö. Ordet ”yoga” är ju ett ord för ,union, samhörighet. Och nu tänker jag ge ordet för vår månadens yogi, Diana. Tack för att du ville berätta om din yogiska resa. Namaste!

Diana:

Det var en god vän till mej som utbildade sej till yogalärare och då blev även jag intresserad. Det tog dock 2 år innan jag var på min första klass men det har jag aldrig ångrat, för oj vad jag älskar att yoga.

Jag gillar all yoga, allt från lugn strech till mer powerfull yoga. Dessutom är jag en ganska aktiv person men yogan gör att jag kan hålla fokus och lugnet på en stabil nivå. Dom första gångerna känner man sej stel och lite vilsen men som med allt annat måste man ge det tid.

Idag har jag en rörligare kropp och känner mej avslappnad och lugn. Jag tror att yoga är bra för alla oavsett var man befinner sej i livet. I min familj yogar två av barnen och min man. För mej betyder yoga gemenskap, rörlighet, kärlek, värme och förståelse för varandra och allt detta hittar jag på samprema tillsammans med dom andra yogisarna och alla fina yogainstruktörer ?

WORKSHOP – The Body and The Breath with Sara and Guy

The body and the breath

This day workshop will focus on how the breath can support your yoga practice as well as your life and health. Using the body and the breath correctly is the key to gaining physical, psychological and spiritual benefit in the hathayoga tradition.

We will offer plenty of time to discover this in your own body in a dynamic but mindful asana (physical postures) class followed by simple pranayama (breath work) in the morning. In the afternoon we discuss the practice and what hatha yoga actually is. There will be plenty of time for questions and enjoyment!

We will also use the soothing nature of chanting as a way to help the mind to settle. Chanting gives a good platform and support for being aware and mindful in your yoga practice.

Schedule:
10.00-10.30 Introduction with chanting and understanding of the breath.
10.30-13.00 1,5 hours of asana with focus on breath + 1 hour of simple pranayama (please have a light breakfast)
13.00-14.00 Lunch (Let us know if you want to pre-order lunch through us, more info comes later on)
14.00-16.30 Discussion around breath and hathayoga + Q&A + afternoon breath practice and chanting.

Sara Granström
Sara began her professional journey as a classical musician, studying for 6 years at schools such as Malmö Music College and Guildhall School of Music and Drama in London. She is now an “Experienced Registered Yoga Teacher” (ERYT) according to Yoga Alliance standards and a senior teacher at Samahita Retreat, one of the most successful yoga schools in Asia. She also writes and runs teacher training courses at Yogayama in Sweden. Her body awareness began with studying gymnastics and martial arts from a young age. Her deep and compassionate understanding of asana comes from many years of practising ashtanga vinyasa yoga and traditional hatha yoga, with teachers like Paul Dallaghan, Chuck Miller, Richard Freeman, Ron Reid and Marla Meenakshi, Sara is a long term senior student of Shri. O. P Tiwari and has through the method of classical pranayama developed her understanding of the importance of a balanced breath in both yoga practice and in life. In her classes she highlights the deep meaning of the inner attitude in practice, often using chanting, meditation and gratitude.

Guy Powiecki
Guy first encountered yoga in an academic setting, specialising in Indian religions and Buddhism, while studying for a theology degree. Now as a practitioner he sees the importance of practicing asana, pranayama and meditation as mutually supporting forms for spiritual growth. Guy is a dedicated and senior student of, classical pranayama master, Sri OP Tiwari and Paul Dallaghan. He has studied Ashtanga Vinyasa with Richard Freeman, David Swenson and Chuck Miller. In learning meditation he has spent time with a number of Buddhist teachers, from both Tibetan and Theravadan traditions, but more recently with a focus on Vipassana practice in the Mahasi Sayadaw lineage. Guy’s knowledge of the breath has been broadened by his interest in free diving.

You can book your spot on the ticket section and by choosing Enrollments -> The Body and the Breath -> Fill in requiered information. Please note that your booking is final and will be invoiced.

Welcome!

Early Bird Price : 85€
After 15.7. Price: 100€

With Amy questions please reach out through email to contact@yogasamprema.com

Sthira sukham – Fully awake with comfort and lightness

Many ask and wonder about the asana practice and how difficult it is and how much there are yoga relatated injuries. I think about it like this; how difficult it is to make a ”hat trick” and how many injuries there is in football? I know it isn’t quite the same. In fact the injuries with Yoga is less than in many other practices (as I don’t like to speak about yoga as a sport) and them often aren’t that serious. But them do happen and who is reponsable of someone getting hurt on a yoga class? These are good questions. This post is more directed to the teachers nor students, but to everyone wondering how to handle the heat when something happens and most important HOW TO PREVENT it from happening?

Like many of us Yoga teachers we teach many times blended classes, there some are totally new to asanas and some have been practicing maybe even longer than the teacher her / him self. It can be really challenging to keep the class simple at the same time you need to be able to offer the more advanced practicers more advanced asanas to work with. Some times is good to be challenged to try something new and more challenging but sometimes it’s better to choose a easier asana even when you could go further. Some times the classes can include 30 individuals or more and it gets really hard to keep your eyes on everyone. Maybe you manage to help some and some times you se that the best is to guide with words to clearify what is happening and what to avoid. How ever it’s totally un-human to think that we se everything even when we really are present 120% for our students. And as a teacher it is good to remember that there should always be modifications and alternatives for each level and it isn’t really that hard; startin with the easier modification -> Deepening untill you maybe offer the full final position. It’s so important to remember this. We only do our best and the rest is up to the students.

What i meen with that the rest is up to the students / practicers is that everyone of us have to be reponsable over our own practice and our own body. If something feels bad; ask for help if the teacher doesn’t se you in that moment. Listen to the signs of your body. Is there pain? What kind of pain is it; sharp, just uncomfortable, tension…? Maybe you need to back out of the position, maybe stay or take a easier modification. But as a teacher, I can’t feel your body – Only You can. So to keep injuries free, You need to be awake, honest and completely present in your body. It’s on the every practicers own responsability to say ”No thank you” to hands on guidning and to stay in the asanas in the right level. Only you know what is your status for today and how your body feels. If you do that, I can assure you will keep injury free. And if something with time starts to feel bad, let your teacher know and maybe she / he can help you with the problem.

STHIRA SUKHAM ASANAM.

 -Yoga Sutras of Patanjali

Sthira is to be awake and present and Sukham is to be light and comfortable. Asanam is in many caises said to be a meditative or seated pose.

I use the Sthira Sukham in all postures there you stop the movement for a while. Because for me even the asana practice can be deeply meditative. You want to feel the steadiness and the depth of a asana but if the easiness of the breath is lost the position is maybe to challenging that day. Even in the easiest postures is possibilities to find great amount of growing strenght if you just want to study the body deebly enough. It’s all about the balance as everything in life. Daring to challenge but not forgetting to give the progress the time it needs. Be a good yogi. Your body will Thank You!

Namaste!