• massage, yoga samprema

Hur skapa Mindset för förändring i dagens QUICK FIX mentalitet?

Hur skapa Mindset för förändring i dagens QUICK FIX-mentalitet?

Hur hamnade vi här? Dagarna i ända hör jag om längtan för ändring i hälsa, livskvalitet och välmående, från människor jag jobbar med, men även inom mig själv och det får mig att häpna gång på gång hur lite vi är redo att satsa och investera i det vi längtar efter. Om vi har Välmåendet som mål borde vi också vara redo att ge vad det tar att nå dit. Men ledsamt nog har vi hamnat i en spiral av ”quick fix”-piller och tankar om att någon annan kan ge oss svaren och resultaten som ger oss vår lycka på silverfat. Vi har blivit lata och tappat tron i oss själva. Vi vill att vi går ner i vikt genom att äta några piller om dagen, vi vräker i oss det konstigaste sakerna i tron på att vi blir snyggare och lyckligare och vi t o m kastar oss under kniven för att förbättra oss själva på de mest brutala sätt, allt i namn för en ”BÄTTRE JAG”.  Det är mestadels för att många av oss är så utpumpade att vi fattar energin att ta hand om det viktigaste vi har – Oss själva. Vi är fullduttade av konstigaste skönhetsidealen och att framgång är endast ett stort fett konto och en skinande ny bil, betald med lånade medel. Men sanningen är att det finns inga quick fix-lösningar till direkta målet, utan allt är ett process inom oss. Emellan är det en snabbare och emellan en långsammare process, men allt tar sin tid. Och emellan leder vår väg till något helt annat än vi tänkt oss. Vi ofta tänker på välmående på olika plan men glömmer att allt är vibration, allt har ett frekvensvärde och hänger samman. Fysisk hälsa, psykisk hälsa, relationer, ekonomi; allt hänger ihop.

Sommar 2013

Att ha balans och att allt skulle vara bara ett fritt flöde dag in och dag ut, år efter år, är omöjligt. Vi glömmer ofta att balans i livet är de växlande kvalitéerna av olika händelser och materia. Utan det ena skulle det andra inte finnas, eller vi kunde inte uppskatta det vi har i vårt liv om det våra alltid vara dansande på rosa moln. Quick fix är nåt vi har blivit så fästa vid, utan att vi fattar det så öser vi kopiöst med energi i jagandet efter det som inte finns. Dessa fakta kunde vi sätta den energin och investeringen på att utveckla oss själva mot det vi önskar att befinna oss i. Låt mig dela med dej någonting väldigt personligt…

Här vid sidan av ser du något jag började investera i (bättre sent än aldrig) när jag insjuknade i cancer. Mitt mål då var oftast att bara överleva dagen, men jag ville överleva den med känslan av att jag har givit mig själv de bästa möjliga förutsättningarna i att bli hel och bibehålla den lilla rörligheten som jag hade kvar i min nedbrutna, hårt medtagna kropp, svag och fragil. Inte någonstans hade jag kunnat ens drömma om vad denna resa skulle innebära. Här vid sidan av ser du en av mina första yogaasanabilder från sommaren 2013 och nedan en från hösten 2017. Jag vill påpeka att Adho Mukha Svanasana, som positionen heter, utseendet i bilden ”hösten 2017” är inte ett fast resultat. Från dag till dag ser det lite olik ut, beroende på otaliga olika faktorer såsom väder, dagsformen i min kropp som har sina minnen av tunga behandlingar, sömn, hjärnutmattning osv. Och det är riktigt okej! Jag är okej!

Hösten 2017

Varje dag, oberoende känsla i kroppen eller sinnet, rullade jag ut mattan för att andas, sträcka ut mig och hitta en stund i mitt inre landskap där alla mina delar var sammansvetsade; själen, sinnet, kroppen i en stark enhet. Jag träffade många som synnerligen tyckte synd om mig och vår familj medans jag ansåg mig vara privilegierad och lycklig över att jag hittat nåt som var viktigare än arbetstimmar, utseende och framgång i den bemärkelsen jag uppfattade det innan jag insjuknade. Jag kände balans och harmoni inombords vilket speglades i vårt familjeliv och kärlek. Jag orkade vara mera närvarande och glad och blev kär i livet, stund för stund. Insåg att trots min kropp formligen var döende och vår ekonomi var sämre än nånsin hade jag blivit mera framgångsrik än nånsin. Insåg att trots ekonomin, så var vi rikare än så många andra i denna värld. Det kanske låter sjukt när jag säger att jag hade aldrig varit så lycklig och rik än just då, jag njöt. Jag ägde livet. Jag ägde livet så pass att cancern bleknade ur, blev genomskinlig och förtvinade till obefintlighet i sin existens. Jag investerade otaliga timmar i självstudier i min gåtfulla, mystiska kropp som var som en kista fylld av de konstigaste saker som skälet och sinnet fick dammas ur. Så många gamla bitar av historier sen länge glömda och gömda, men inte förlåtna eller läkta. Det var dags. Kistan, som blev allt lättare, gjorde kroppen mera nyfiken på den nya styrkan och känslan av riktning. Jag slutade inte investera ens när jag blev frisk. Jag investerade i att utbilda mig och fördjupa mig inom yoga och det gör jag ännu. Må det kosta tid och pengar, men det är en investering som är ovärderlig. Nu är det min tur att ge ringar på vattnet och dela av mig vidare det som ledde mig tillbaka hem. Ett av mina favoritordspråk är ”Yoga is not for the flexible, it’s for the willing.”. Jag var allt annat än flexibel men jag var villig…

Så, hur skapa mindset för förändring i dagens QUICK FIX-mentalitet?

Mindset, eller tänkesätt, är det som tar oss fram till var vi hamnar. Oberoende om det är att hamna i mörker eller framgång. Det finns inte något som heter quick fix. Om vi bara jämför det första och det andra fotot högre upp, om jag skulle ha trott att efter en vecka yoga skulle jag vara som en gummisnodd, slank och fulländad i yoga, tror du att jag skulle ha praktiserat yoga ännu denna dag? Det finns saker vi behöver göra klart för oss själva innan vi programmerar in vårt nya tankesätt. Vissa gör detta per automatik, men en del av oss behöver stanna upp, checka in, värdera om våra intentioner och göra ändringarna mera programvis för att skapa vana. Även om att yogan varit med mig från och till sedan tonåren och mera stabilt sedan 2013, hamnar jag ännu i svackor som knuffar mig ur balans. Jag jobbar för mycket, äter slarvigt, vill för mycket, ställer upp för mycket, slarvar med sömnen, som resulterar i att jag är trött och inte känner någon lust för min egen praktik. Må det vara chockerande, men även yogalärare är bara människor. Men det som tar mig tillbaka, ifall jag skulle hamna på villovägar är följande rutiner;

  1. Skaffa en ”dagbok” och penna/pennor (om du inte redan har en, eller vill starta ”från scratch”), som tilltalar i känslan för handen och ögat! Kanske en bok av lite mindre format, som enkelt reser med dej längs hela dagen. (Jag äger flera till olika syften och sammanfattar viktigaste sakerna till en och samma. Detta mestadels p g a minnesproblematik.)
  2. Skriv ner ditt mål, men var medveten om hur du väljer att utrycka dej. T ex istället för ”Jag vill ha….” skriv  ”Jag ger mig själv möjligheten och friheten för ändring mot…” eller liknande.
  3. Motivera. Vad är din intention med målet? Är din intention ren?
  4. Skriv ner känslan. Hur känner du dej när du har nått ditt mål? Blunda och Känn det!
  5. Fråga dej vad är du villig att investera i din ”resa”? Är det realistiskt? Är du villig att göra det som krävs?
  6. Planera! Gör en checklist för varje dag kvällen innan. Att inte hinna med allt är INTE ett misslyckande! Var snäll med dej själv och flytta de missade punkterna till nästa dag.
  7. Planera in att omvärdera ditt mål och insatsen i investering med jämna mellan rum! Vissa gånger livet lär oss andra saker på vägen och våra ”goals” ändras, se det inte som ett misslyckande.
  8. TACKSAMHET! Börja varje dag och avsluta varje kväll med att skriva vad du är tacksam för.
  9. Ta en stund varje dag, tystna och meditera för ditt mål. Tänk igen på formulering av dina innersta önskan eller kanske bara forma om önskningarna till form av tacksamhet.
  10. Skapa kontakt med människor som lyfter dej och din energi! Kanske även en personlig coach. Be om stöd och hjälp och var öppen till nya synvinklar.

Jag rekommenderar att hitta ditt space där du väljer att tystna och jobba med dina självstudier. I mitt hem såsom på yoga studion har jag ett altare med kristaller (jag har varit sten- och kristalltokig sedan barn) och vackra föremål som gör dej glad. Även att dagligen placera en lapp med en aforism på altaret inför meditation är ett starkt verktyg. Att bränna rökelse är en smaksak och jag har fastnat för Palo Santo (som vi snart säljer även hos oss) som är ljuvligt lugnande och rensande utan tungt eller parfymlikt doft.

Punkterna ovan fungerar oberoende om ditt mål är att skapa ett hållbart förhållande med din yogapraktik, eller sätta mål inom något annat i ditt liv. Allt handlar om att komma ihåg varför du vill du göra ändring i ditt livssituation. Det är viktigt att komma ihåg att en längtan till ändring bör komma från ren kärlek och omtanke, inte ur ilska, hat eller besvikelse. Vi alla är värda känna oss älskade och uppskattade av oss själva och vi alla är värda att må väl. Och viktigaste av allt; Vi bör alla känna ansvaret för vårt eget välmående.

Har du tankar eller frågor om detta, så är du hjärtligt välkommen att kontakta mig via Facebook messenger eller via email till contact@yogasamprema.com . Tillsammans skapar vi en hållbar utveckling i världen för oss och alla i den.

Namasté!

Januari Månadens Yogi – Liisa Selenius

Januari Yogi 2018 – Liisa Selenius

Vi har börjat ett nytt år och vi har tänkt hålla igång även våra inlägg om olika människors inre yogaresor. Alla yogisar har sin egen historik och sina egna upplevelser. Jag har alltid varit så fascinerad över att läsa om och lyssna till dessa ”resor”. Vi står själva bakom våra ord det finns ingen som Yoga inte passar för, den finns till för alla om man bara är intresserad och är redo att ta det på sin egen kropps vilkor. Vi utövar, utvecklas och däremellan stannar vi upp för att reflektera. Vi yogar inte på basen av body image, utan flexibiliten och kvalitén kommer nog från vårt inre. Jag totalt älskar mångfalden av yogisarna som vi ser på våra klasser – Det är bara så underbart vackert! Oberoende kroppsform, ålder eller kön, så ryms man i samma gemenskap, i samma yogaklass. Här följer en intressant story av en inspirerande yogi – Liisa:

”I teorin vet jag att jag måste ha hört om yoga för länge sen eftersom jag läst det mesta som finns att läsa inom ämnet hälsa, motion och psykiskt välbefinnande. Men yogan var så ointressant för mig att jag aldrig ens tänkte på den – det fanns ju så många olika träningsformer, allt kunde man ju inte hålla på med. Så kunde det nog ha fortsatt om jag inte, för två år sen, börjat intressera mig för buddhismen. Som bön är en central del av kristendomen så är meditation centralt inom buddhismen. Efter att läst på massor så gjorde jag mina första försök att meditera. Det gick inte alls bra. Det spelade ingen roll hur bra instruktioner jag hade, jag klarade aldrig av att uppleva tystnaden mer än någon sekund. Det var då jag fick höra talas om att de hade klasser i meditation på yogastället i Godby och kände att det måste jag ge ett försök.

Väl på plats så blev jag inspirerad av lokalen och den trevliga stämningen. Så jag blev nyfiken på att lära mig mer om yogan, där meditation ju bara är en liten del. En sak som jag märkte var att även fast yogan är helt ny för mig, så är grunden den samma inom väldigt många motionsformer. Känner igen massor från annat jag gjort. Andningsövningarna kan jag väldigt rakt se likheten med. Den korta inandningen och långa utandningen finns i de flesta simsätt. Det djupa långa, lugna andetaget från vandring i naturen. Den intensiva men djupa andningen från joggningen. Vid hårdare träning så måste man lyssna på kroppen, vilken sport man än håller på med. Men i yogan var det mer uttalat. Man lyfter fram kontakten mellan ens tankevärld och vad ens kropp hela tiden berättar om sig själv. Det är det nya, att man gör plats åt mötet mellan kropp och tanke på ett mer uttalat sätt än i andra motionsformer. Det som funnits där i bakgrunden läggs här fram som det mest viktiga. Det var nog det jag missade förut, när jag kommit i kontakt med yogan så har det bara handlat om den fysiska träningsformen. Hur olika positioner ser ut, hur man ska göra för att det ska bli rätt och så vidare. Alltså bara de tråkiga delarna.

Jag började i höstas, så jag är så ny att jag knappt skulle kalla mig nybörjare på yoga. Har flera svårläkta skador i kroppen som gör att jag måste gå väldigt försiktigt fram. Men det stressar mig inte, det är inte att komma fram till något specifik form som lockar mig, utan själva kommunikationen mellan min kropp och min tankevärld. Och sen förstås, ha det riktigt skönt och trevligt under tiden.”

Tusen tack Liisa för att du delade av dej din resa i yogan! Tack!

Namasté!

-Karoliina

New Years Intension – 2018, året av själv kärlek och vård!

Eka Pada Rajakapottasana – Kung Duva Variation

New Years Intention – 2018, året av Självkärlek och vård!

Har du nånsin tänk det här kring NyÅrslöften som vi mer eller mindre tvingar oss göra varje år pga vana och kanske även av skuldkänslan av att inte göra stora löften om allt de magnifika självplågandet vi måste göra för att må bättre, vara snyggare och bättre på alla sätt och vis? Har du tänkt nånsin hur året nog börjar effektivt och bra, men ändå börjar det snart kännas tungrott och samvetet som aldrig slutar gnaga dej i bakhuvudet. Aldrig lyckas man liksom?! Men frågan är varför ska vi plåga oss med orealistiska löften som leder till att vi bara mår sämre av när det inte går som planerat – Kanske vi kan göra året 2018 till ett år av en ny vana, som stöder vårt välmående, istället för att det skapar ångest och nedstämdhet. Och har du gjort ett löfte på NyÅrsAftonen, vad gör väl det? Du kan alltid välja ändring precis när som helst du känner behovet. Byt löftet mot intention och märk skillnaden.

Vad är det jag pratar om? Detta är hur jag resonerar kring det hela. När vi gör löften om det kommande året eller när vi gör löften närsomhelst i olika sammanhang, dels pga att vi vill göra ändring i oss själva och vi vill inte vara besvikelse för andra på ett sätt eller annat. Och den vanligaste nyårslöftet jag hört är typ ”Jag ska gå ner X kg och gymma minst 4-5 gg i veckan!”. Första tanken som slår mig är, Varför vill man man gå tex ner i vikt och träna? Vad är det som gör att man vill ändra på sin form? Är det pga att du verkligen av hälsoskäl eller pga att du vill ändra på ditt utseende för att känna dej bättre? Är det bara pga bodyimage, så är inte löftet gjort på basen av kärlek och respekt till dig själv utan tvärtemot. Om vi tänker av detta perspektiv, så redan grunden kommer från en mörk plats inombords och vad händer när vi inte lyckas hålla löftet? Kommer vårt mående att ta en djupdykning till en ännu djupare grop i träsket? Och samma händer vilket än löftet vi inte lyckas att hålla är, vi bygger på skuldkänslor och mår illa inombords. Och frågar du mig så tycker jag att det är rena rama vansinnet att utsätta sig själv sånt lidande, när det alltid finns ett annat val att göra.

Varför skulle intentionssättande vara annorlunda? Intention är baserad på vårt eget förhållande till ett framtida beteende. Så när vi vill sätta en intention av förändring av nåt i vårt liv och utveckling är grunden till intentionen, det mest viktiga. Så när man tänker sätta en intention är det viktigaste att fråga dej själv VARFÖR? När du svarat på frågan så frågar du VARFÖR?, om och om igen, tills du är säker på att din intention har inget med någon annan än dej själv att göra och att intentionen är baserats bara och endast på din kärlek och respekt jämte mot dej själv. Att sätta intention är alltså en psykologisk sätt att helt enkelt tydligt definiera sitt eget syfte med varför man gör saker inom de olika roller man har i livet, som; yrke, familjeförhållanden, vänner o s v.

Min Intention för kommande året är att praktisera dagligen att närvara för mig själv och ta ansvar för mitt eget välmående helt och fullt. Inte bara på yoga mattan utan även i de vardagliga diskutioner och situationer med mig själv och betona bemötandet med attitud av vänlighet, kärlek och förlåtelse. Att respektera mig själv gällande vart jag sätter min tid och energi är även en stor del av denna intention, eftersom jag tenderar lova mig hit och dit trots att jag inte känner för eller skulle behöva prioritera vila och lugn för mig själv. Och när jag frågar mig själv Varför, är svaret rätt enkelt. För att jag vill Leva Livet med fullt hjärta, inte lida och bara simpelt överleva. Tar jag hand om mina egna behov, räcker jag även ut till andra. Respekterar jag mig själv, kommer även andra göra det. Genom mitt sätt att vara, leva och lära kanske kan jag även inspirera och stärka andra att hitta ett mera tillfreställande sätt att leva mera fullt liv. Ett liv som inkluderar självvård som berikar vällmåendet vad än det sen må för var och en att vara.

Önskar Er Alla ett år fylld med kärlek, ljus och frid. Låt oss ägna 2018 till att bli ett år av självvård, kärlek och personlig utveckling.

Namasté!

//Karro